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上班族怎麼在辦公室健身

健康更新时间:2025-02-24 16:38:00

　　上班族怎麼在辦公室健身

　　鍛煉身體對于我們的身體健康尤為重要，但是繁忙的上班族由于工作時間等原因過多的去健身鍛煉，那麼能不能在辦公室鍛煉健身呢？下面為大家介紹上班族怎麼在辦公室健身，供大家了解。

　　自身重力鍛煉

　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能随時随地進行肌肉鍛煉。比如，俯卧撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

　　坐姿拉伸

　　坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟着地，腳尖上勾；保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。

　　懸空椅子蹲馬步

　　盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

　　座椅轉體

　　坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以盡量将左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地闆上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。

　　V字鍛煉

　　一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌肉群。保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒；之後身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。

　　腿部後拉

　　站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟盡量向後擡至臀部；右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉（股四頭肌）拉伸；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。

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