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如何才能讓自己走出情緒的低谷

健康更新时间:2024-11-24 18:44:01

　　如何才能讓自己走出情緒的低谷

　　1、強裝笑臉

　　在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時候，強裝笑臉有助于釋放不良情緒，有益身心。

　　2、聞聞檸檬香

　　最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現，檸檬香确實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

　　3、收拾房間

　　淩亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，将房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地闆上散落的物件各就各位，将桌子上的東西收拾幹淨，把被子疊整齊。

　　4、與寵物親密接觸

　　多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩心率，進而降低心髒病等病症的發病幾率。人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。

　　5、要想心情好，關鍵吃得巧

　　比如，苦甜兩種味道結合（在咖啡中加點橙汁），或者軟硬食材結合（爆米花和堅果同吃）等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐裡的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

　　6、哼哼歌

　　臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都随着節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕隻是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

　　7、穿藍色襯衫

　　藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體内能量，卻容易令人不安。

　　8、飲食

　　飲食的主要成份是碳水化合物，它可使人心境平和，因碳水化合物能促進大腦生産一種使情緒平靜的和松弛的物質。飲食中的蛋白質能使人亢奮、精力充沛。但咖啡因如攝入過量則會加劇人的煩躁、恐懼和不安。脂肪攝入過多時對情緒的穩定有不良影響。

　　9、顔色

　　一位醫師認為：“顔色對于心理衛生健康，猶如維生素作用于肌體一樣。”他提出：遠離紅色能緩解煩躁和激怒的情緒，情緒沮喪時，就避免穿戴黑色或深藍色服飾，也不要處在這種使人情緒消沉的色調環境中，而淡藍色能給人明快、安全、靜谧的感覺，所以這種顔色常被采用。

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