8大微小變化 決定男人一生健康

　　決定男人健康的8個細節

　　把握最佳起床時間

　　國人的傳統起居習慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫學專家的最新研究認為，起床過早不利于心髒健康。研究者調查了3000多名23～90歲的成年人，發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。英國研究人員歸咎于早起(如在清晨5點22分到7點21分之間起床)，人體血液中可能引起心髒病的物質會增加，因而提出7點半為起床最佳時間。

　　為求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議：醒來後先打開台燈，再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然後緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導緻血壓突然變動。這一點，中老年人尤應注意。

　　大便講方法

　　從人體生理來看，排便與進食一樣，都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因，能正确排便者卻是少之又少。正确的排便方法應包括以下幾個要點：

　　1、一天大便掌握在1～2次。排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕松感為最佳。

　　2、早餐前後是大便的最佳時間，因為符合人體的生理規律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動，這種胃腸反射性的蠕動容易産生便意感，故早餐後20分鐘左右排便最适宜。另外，早上起床後的直立也可出現結腸運動，故不少人起床後就要上廁所，對肛門保健和增強體質有一定意義。

　　3、按照大便過程的規律性進行排便，即在前一個排便動作完成後安靜休息一會，待糞便從直腸上部下移産生第二次排便感時，再作第二個排便動作，慢慢增加力度，順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良後果。

　　4、宜打速決戰。實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作隻有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感，就應結束。蹲廁過久容易誘發痔瘡。

　　小便有新說

　　對于男人小便，近年來有關專家提出了不少新觀點。首先是排尿姿勢，建議像女人那樣取蹲位，好處是少受癌症之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸内廢物清除，縮短糞便在腸道内的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等緻癌物的重吸收減少，從而保護腸粘膜少受緻癌物的毒害。調查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。

　　其次是小便間歇時間，主張每隔1小時排一次，不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家為此做了解釋：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的時間成正比。原來尿液中有一種可以緻癌的化學物質，此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細胞，促發其癌變。研究人員将每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較，後者所含的緻癌物相當多，所以建議每小時排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險。

　　最後，解完小便後，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。

　　呼吸含技巧

　　美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了;同時，習慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”——當他們正襟危坐時，胸腔受到壓迫，呼吸往往隻是依靠上肺，緻使橫膈的活動度太小。

　　正确呼吸的關鍵是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少去勞駕嘴巴。

　　研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病等，都會有一定程度的減輕，甚至對一些無藥可治的疾病，如月經紊亂及各種過敏反應等，也會取得一定的療效。

　　坐相有學問

　　俗語雲“站有站相，坐有坐相”。正确的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個小時，應站起活動一下腰部。

　　堅持正确的坐相，對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡單，在站、坐、躺等三種姿勢中，最不利于腰椎健康的就是坐，錯誤坐姿加上過度工作，會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。有人做過統計，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000～5000次。這種過多的、反複的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因，務必防範才是。

　　吃飯講科學

　　吃飯看似簡單，實則包含科學。首先要盡量細嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌為例，專家通過實驗觀察到，細嚼30秒能使緻癌物質的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鐘計算，一口食物咀嚼30次後再吞咽，才能充分發揮唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴裡至少要咀嚼20次，若能達到30次則最為理想。

　　其次，咀嚼要雙側進行，不可單側咀嚼，單側咀嚼可引起一側面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側牙齒松動，導緻面頰左右不對稱，甚至可能株連聽力。日本東京齒科大學一個研究小組調查了200多人，發現持續單側咀嚼，該側耳朵聽力可降低;隻用門牙咀嚼，聽高音的聽力降低;隻用磨牙咀嚼，對低音的聽力降低。

　　主動打哈欠

　　打哈欠看起來不雅，卻能幫助男性擁有良好而堅挺的性勃起功能。性學專家指出，打哈欠通過深沉悠長的吸氣，能使更多氧氣進入肺部，促進血氧交換，同時促使大腦産生一種叫做一氧化氮的物質。

　　運動分三段

　　健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此，不同年齡段應确立不同的運動主旨。

　　第一段，20～30歲，運動的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規體力，為以後的健康儲備“資源”。一般隔天做半小時，以舉重為主，務必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉，推薦項目有慢跑、遊泳、騎自行車等。

　　第二段，30～40歲，主旨在于鍛練柔韌，增強關節的韌性，多做伸展運動。方法是：仰卧，盡量将兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰卧，兩腿分别上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。另外，輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉，但強度應較30歲前小一些。

　　第三段，40歲以上，運動既要有利于保持良好的體形，還能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。每周至少兩次，包括半小時心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉，以健身器代替啞鈴。推薦項目有俯卧撐、半下蹲、網球、滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

　　四種情況下男人不可硬撐

　　1、疲勞時不可硬撐

　　人體疲勞時，身體會向我們發出很多的信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那麼就會積勞成疾，百病纏身，給健康帶來不可估量的災難。

　　所以，當男人感覺渾身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再“硬撐”下去了。應立即注意勞逸結合，思想要放松，胸禁要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

　　2、患病時不可硬撐

　　伴随年齡的增大，男人的大腦、心髒、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的内分泌功能也在下降。

　　男人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症狀不重視，随便聽之任之，強忍下去，終将釀成重症。因此，當身體患病時，應盡早到醫院診治，盡快恢複身體健康，切忌病體硬撐而導緻重病染身。

　　3、起居上不可硬撐

　　憋尿容易引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康十分不利。而硬憋大便，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還會誘發直腸結腸癌。

　　因此，有了尿意就應立即小便，同時還應養成定期大便的習慣。每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

　　4、飲食上不可硬撐

　　水是人體最不可缺少的物質，男人必須養成飲水的習慣，而且每天至少飲水8杯。口渴是人體缺水的信号，表示體内細胞處于脫水狀态，如果置之不理，硬撐下去則會損害健康。

　　肚子餓時應立即進食，不要随意推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常饑不進食，容易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

　　三個地方顯男人健康細節

　　1、看眼睛

　　脂肪粒：脂肪粒的形成有可能是因為你眼部妝容堵塞毛孔造成的，但是還有一種可能就是身體内膽固醇過高的緣故，攝入的脂肪量過高，脂肪堆積就容易形成脂肪粒。但是還有一種很重要的原因就是身體裡的脾髒可能比較虛弱引起的，脾髒虛弱代謝脂肪就會比較緩慢。

　　紅血絲：由于現代人用眼壓力比較大，出現眼部問題比較多，并不是一看到眼睛裡都是紅血絲就着急點眼藥水。這個時候你大可以活動一下僵直酸痛的肩部，因為眼部紅血絲也有可能是身體上的血液循環不暢導緻的，活動一下之後再好好休息一下，就可以緩解這個眼部問題了。

　　眼白泛黃：照鏡子的時候仔細看看自己的眼睛，如果眼睛不再清澈眼白出現渾濁的情況就一定要引起注意了。一般肝、膽等髒器性疾病的有問題的先兆，如果有這種情況最好到醫院檢查一下身體。

　　2、看唇色

　　唇色發白：注意唇色的變化可以發現身體正在發生的變化，能夠及早的發現潛在疾病。因為唇部表皮很薄可以輕而易舉的反映血液情況，唇色過白有可能是體内缺少血紅細胞不足所緻，在飲食中添加動物肝髒等就可以減輕貧血的情況。

　　唇色豔紅：唇色過白不是好事但是唇色過豔同樣代表身體已經出現問題，過于鮮豔的唇色再加上有厭食或者伴随強烈口氣的話，多半是肝火過旺、脾胃失調。當然如果體溫上升，也會有唇部或者雙頰等局部發紅的狀況，這個時候有可能是體溫的變化，需要注意。

　　嘴唇發紫：這裡所說的顔色是發青黑或者紫色的唇色，如果長期是這種顔色那一定要引起足夠的注意，因為有可能是心髒等器官出現問題。一般心髒或者肺部出現問題都會表現為唇色發紫為前兆。

　　3、吐舌頭

　　觀察舌頭顔色和舌苔，正常舌頭舌苔是薄白色的。慢性疾病的變化會通過舌苔的變化表現出來，如果你有未治愈的慢性病則需要在日常的生活中觀察舌苔的變化。

　　舌苔太厚：舌頭上的舌苔變厚、腐膩，有可能是腸胃消化功能不良，飲食過量也會引起這種種情況發生，這個時候注意調整飲食結構适度飲食就可以了，不過要是舌苔邊的粘膩、變色或者有味道的話，就要去醫院檢查一下了。

　　舌苔過薄：與舌苔過後相反的舌苔太薄的話，有氣血不足的症狀但是屬于正常，如果當你發現舌苔薄厚發生變化之後，就要引起注意了，因為有可能是疾病變重的前兆。

　　舌頭顔色：舌頭顔色也是一個重要的訊号，簡單的介紹幾種顔色代表的意義。舌頭發紫一般是身體血液缺氧的表現，舌頭光亮但是舌苔少有可能是缺少維生素B等。

　　通過照鏡子這個簡單的小動作自查一下，即使發現身體上的小問題及早解決。

　　總結：男人的健康問題其實很好發現，隻要你在生活多注意自己的身體變換，從一些細小的變化中九可以輕易的發現身體健康狀況。男人在一些情況下不可硬撐。

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