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怎麼做仰卧起坐可以減肚子呢？

健康更新时间:2025-02-02 03:53:54

　　很多女性經常會用仰卧起坐這種作法來減掉自己肚子上的贅肉，并且大家也都很普遍的認為每天臨睡前或者是起床前練幾個仰卧起坐就能讓自己的肚子變瘦，其實這種作法是不對的，仰卧起坐也是需要方法的，那麼今天小編就為大家講解一下怎麼做仰卧起坐可以減掉小肚子吧。

　　許多人每天堅持做仰卧起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累着了，卻不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。

　　仰卧起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據，并不是像看病一般“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。從運動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很适合的運動。

　　仰卧起坐能減肚子嗎，正确做仰卧起坐的秘訣

　　大家都知道做仰卧起坐可以達到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘訣的！

　　運動開始

　　步驟1、平躺在鋪有地毯的地闆或運動墊上，将手放在兩側伸展雙腿。

　　步驟2、将膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地闆。如果你感到背部太彎或太緊，可将膝蓋再多彎一點，直到感覺舒适為止。不要強迫背部緊貼地闆。

　　步驟3、将雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的将肩膀拉起離開地闆。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地闆的角度不要超過三十度。慢慢将上身躺回地闆，同時吐氣。重複10-15次。

　　以上就是為大家帶來的關于怎麼做仰卧起坐可以瘦肚子的相關文章了，看了以上文章之後相信大家也都知道應該怎麼做才能有效地瘦下小肚子了，這樣也可以讓自己的辛苦不付東流啊。

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