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健美操到底是有氧運動嗎

健康 更新时间:2024-09-14 09:50:25

  健美操是現在大衆非常喜歡的一項運動方式,健美操簡單,方法輕便,适合大多數人群,動作不會太快,也不會太着急,符合身體的速度隻需要聽着動感的音樂,按着節奏來跳動便可以活動全身上下,減少對頸椎的壓迫和身體的韌帶牽扯,那麼健美操是有氧運動嗎?有什麼好的效果呢?

  (一)頭部和頸部

  1.有控制地做左右或上下運動,避免快速或猛烈的動作。

  2.負重和極度側屈會對頸椎過度壓迫。

  3.不要牽拉頭部來伸展背部和頸部。

  (二)肩 部

  1、手臂側提的小幅度動作是重複性提肩的例子。伸展快速擺動會使肩關節受壓。

  2、同一方向過多重複(一般為50次以上)手臂動作,尤其是過頭頂向前或向側面會導緻對肩部的沖擊。

  (三)軀 幹

  1、無靠背:取這種體位支撐上體重量會使脊柱和腰部承受很大的壓力。

  2、直提雙腿:支持腿部長杠杆會壓迫腰部而導緻腰背痛。也因避免諸如剪刀腿和抖動踢腿的動作。

  3、定位轉動:這些動作會使腰部受到過度的旋轉力矩。

  4、俯卧位伸展背部時不要超過肘部着地的高度。

  (四)膝 部

  1、膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿勢,會使膝關節受到很大的壓力。

  2、從窄蹲改為寬蹲,腳尖由内叉改為外叉,膝蓋要順着腳尖的方向蹲。

  3、下蹲的動作不要太快,上身過分前傾或重新站起之前放松了身體,都會對膝蓋和腰造成不好的影響。

  4、小腿和踝關節連續踢腳不要超過32次

  5、不要用單腳方式作原地跑步姿勢,經常改變腳步姿勢對降低重複性沖擊力是最最重要的。

  健美操這項運動方式是很好的有氧運動,可以促進新陳代謝,又能增加身體的力量,通過跳健美操男性可以鍛煉身體,女性則是可以減肥,甩掉自己身上的贅肉和肥肉,還給自己苗條纖細美麗的身材。

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