現如今的小鮮肉都陷入了一種健身的風潮，幾乎人人都愛擁有結實健美的胸肌，這也是真男人的一種象征，徹底擺脫了過去文弱書生的時代。有些人因為經常健身，所以練就出一身的胸肌。可有些人也不甘落伍，但眼看夏日将至，想用最快的速度練就出完美的胸肌。那麼怎樣最快最有效的練出胸肌呢？下面來看看小編的介紹吧。
1、 雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴内收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、 杠鈴平闆卧推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
3、 兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到闆凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰擡離凳子。
4、 上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜闆的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。
另外，在鍛煉肌肉的同時，也别忘了給自己補充一下高蛋白的食物。因為蛋白質會讓肌肉生長，兩者相輔相成，這樣也會事半功倍。鍛煉的強度适合自己為宜，不要太過勞累，更不能因為急于速成而加大強度，否則隻會适得其反。
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