孕媽媽在此周應多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯（500毫升），也可喝豆漿，吃些豆制品、海帶和紫菜。缺鈣較嚴重的孕婦要根據醫生建議補充鈣劑。孕晚期胎寶寶的營養需求達到了最高峰，這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、維生素C、維生素B族、葉酸、鐵質和鈣質。同時，應避免食用含有着色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸；含咖啡因、酒精的飲料；高鹽、油炸食品、辛辣調料；生肉、生魚片、生雞蛋等。

　　懷孕30周的營養食譜-懷孕30周的飲食注意事項

　　懷孕第30周營養食譜推薦

　　豬蹄炖海帶

　　營養分析：豬蹄裡含有充足的鈣質，而海帶是一種堿性食品，經常食用會增加人體對鈣的吸收，在油膩過多的食物中摻進點海帶，可減少脂肪在體内的積存。

　　制作方法：

　　1、海帶泡發後洗淨瀝幹備用。

　　2、臘豬蹄放入冷水中，用大火燒開撇去浮沫。

　　3、加入大蒜、姜片、花椒、幹辣椒、陳皮和适量的醋改小火同煮。

　　4、小火炖上四十分鐘後加入海帶同煮。

　　5、十分鐘後加鹽放入蔥花即可。

　　蝦仁拉絲蛋

　　營養分析：蝦肉和雞蛋蛋白質含量都很豐富，并且都是含鈣量很高的食物，蝦肉中含鈣量高達88%。

　　制作方法：

　　1、将雞蛋打入碗中，蝦仁洗淨，斬成茸放入蛋中，加紹酒、精鹽攪勻。

　　2、炒鍋上火燒熱，舀入油，燒至六成熱時，将油向一個方向攪動旋轉。

　　3、将蝦仁蛋液徐徐倒入油鍋中，邊倒邊用竹筷順原方向攪動，使其成長絲形，待浮至油面，用漏勺撈出。挑松，裝入盤中即成。

　　蔬菜雲吞湯

　　主料：小麥面粉100克豬肉（瘦）100克菠菜100克。

　　輔料：腌芥菜頭15克雞蛋100克。

　　調料：姜2克大蔥15克醬油10克白砂糖6克澱粉（豌豆）10克香油5克色拉油10克胡椒粉2克。

　　制作方法：

　　1、菠菜洗淨切短，盛筲箕内瀝幹水；腌菜剁碎。

　　2、豬肉剁碎後加蔥（切末）末15克、鮮醬油10克、白糖3克、濕澱粉10克（澱粉5克加水）、芝麻油2克，拌勻，馄饨皮包入适量餡，包成馄饨，用雞蛋粘口。

　　3、熱高湯倒入湯碗中，高火5分鐘，加入芝麻油3克、胡椒粉2克、白糖3克、精鹽适量，色拉油10克、澱粉10克（澱粉5克加水）馄饨、菠菜及姜片，加蓋高火5分鐘，取出，放入腌菜，攪勻即可。

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