進入小雪節氣後，我國全國各地都會開始大幅度降溫，特别是北方。但是由于此時降雪量小，因此才稱作小雪。小雪時節需要做好保暖禦寒工作。今天咱們主要聊的是小雪時節的養生工作。那麼，小雪時節是如何養生的呢？下面咱們一起來了解一下吧！

　　小雪節氣養生小常識

　　1、多喝水防内熱産生

　　多喝水可以幫助我們促進體内的新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，從而減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。建議每天早晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　小雪節氣多喝水也可防内熱産生，緩解口幹咽燥、便秘、皮膚幹燥等不适。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

　　2、早睡晚起，睡前泡腳

　　小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　可以每天晚上用熱水泡泡腳，用熱水泡腳可以刺激腳底的穴位。或者也可以在空閑的時候做做暖腳操，以增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，并就能提高機體抗寒能力。

　　3、多食熱粥

　　小雪過後，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　食物烹調可以多采用炖食，這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　4、多吃葉酸食物防抑郁

　　小雪節氣是冬季開始的标志，同時也進入抑郁多發的季節。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝髒及水果等富含有B族維生素的食物，可以幫助我們改善不良的情緒，對抑郁症也是很有好處的。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅幹可以改善心情，雖然效果比較慢，但是符合健康原則，還可以幫助我們禦寒。另外可以多吃些香蕉，香蕉中含有能夠幫助人腦産生5-羟色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能将信号傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安甯、快樂。

　　5、防寒保暖要做好

　　從這個節氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

　　添衣與否應根據天氣的變化來決定，隻是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤着”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，随增随減。在幹燥季節，室内應保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對于老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織内衣、内褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　6、黑色食物補腎防感冒

　　預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉内火、保養肌膚。

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五髒、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　7、想健康，多喝湯

　　冬季進補正是時候，通過合理的飲食、适當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

　　雞湯特别是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助于提高人體免疫力，将流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導緻的皺紋。

　　8、勤運動，不懶惰

　　有研究表明，平日裡活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會緻使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不适應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

　　慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發洩陽氣”，起到相反的作用。

　　9、曬曬太陽可解憂

　　除了參加心理輔導，采用一定的抗抑郁藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦内5-羟色胺的穩定，陽光不僅能“曬幹”抑郁，還能幫助身體合成維生素D。

　　冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，并且注意不要隔着玻璃曬太陽。

　　小雪時節吃什麼養生，推薦六大進補藥膳

　　小雪節氣到來了。小雪該怎麼養生呢？小雪節氣吃什麼好？下面給大家推薦小雪養生的六款滋補藥膳！

　　桑椹芝麻糕——健脾胃、腎

　　桑椹子30克，60克，胡麻仁10克，30克，粉700克，黏米粉300克。将黑芝麻放入沙鍋内，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗淨後，放入沙鍋内，加适量清水，用大火煮沸後，轉用小火煮20分鐘，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加藥汁和适量清水，揉成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。

　　仁粥——溫脾胃、暖腎陽

　　益智仁15克，糯米150克，精鹽适量。将益智仁洗淨，曬幹或烘幹後研為細末備用。将淘洗幹淨的糯米放入沙鍋裡，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。

　　枸杞粥——補肝健脾益腎

　　黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗淨，與淘洗幹淨的粳米一同煮粥。

　　牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗淨，放沸水鍋中氽去血水;香菇用清水泡發後撕成小塊;枸杞子洗淨，3味同放入沙鍋中，加水适量，煲至肉熟爛，調入少許鹽即可。有的功效。

　　鯉魚湯——滋補氣血、滋陰補腎

　　蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生姜3片。蓮藕洗淨，去節、切段;鯉魚宰洗淨，慢火煎至兩邊微黃。然後與生姜一起放進瓦煲内，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸後改為文火煲約2小時，調入适量食鹽便可。

　　牛膝湯——補肝益腎、強腰壯膝

　　牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大棗6枚，雞腿2～4隻(約400克)，雞翅膀2隻(約200克)，生姜、蔥、精鹽、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗淨入鍋，加适量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。淨雞腿、雞翅膀洗淨，剁成塊，和蔥、生姜一起放入沙鍋中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗淨的黑豆，待黑豆煮軟有香氣後，加入大棗及藥汁，再熬煮片刻，調入鹽即成。

　　小雪時節多吃四種魚

　　小雪來了五大貼心飲食建議

　　“小雪”的來臨，代表着冬天的步伐走近了。此時不宜吃生冷食物，應吃熟食和熱食。不要喝冰涼的飲料。不要過食肥甘厚味的食物(如大肉、甜食等)，應該吃易消化的食物。适合吃的水果和幹果有蘋果、梨、橙、核桃、花生等。不适合過量吃的水果和幹果有柿子、杏、李子、栗子等。下面，給您飲食養生再提出五個貼心建議。

　　喝水别等渴

　　冬天雖然排汗減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分，來保證新陳代謝正常進行。所以，應補充充足的水分以保證身體的需要，不要等到渴了才喝水。口渴時再喝水，身體已處于缺水狀态了。最好多喝白開水，含糖量多的飲料，還是少喝為好。

　　常常熬鍋粥

　　粥是特别适合老人、孩子吃的食物。老人、孩子腸胃功能弱，而因為熬煮的時間長，粥裡的營養物質析出充分，所以粥不僅營養豐富，而且容易吸收。冬季喝熱粥，特别有利于人體吸取熱量和營養。

　　除了臘月裡常吃的“臘八粥”以外，綠豆粥、山藥粥、肉末粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很适宜。此外，還有養心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養血的大棗粥等等。

　　烹調多蒸炖

　　多用蒸、炖、煮等以水為傳熱介質的烹調方法，少用煎、烤、炸等以油為介質的烹調方法。

　　長時間炖煮肉類食物，其中的有效成分就能充分地析出，不僅營養成分含量高，而且易于吸收。

　　新鮮蔬菜富含維生素，如果煮的時間過長，維生素就容易被破壞，而且菜也容易失去新鮮的味道。所以，做新鮮蔬菜要用炒、汆等快速的烹調方法。

　　小雪最佳食物是胡蘿蔔

　　小雪節氣适宜吃胡蘿蔔。保持其營養便于吸收的最佳烹調方法有兩點：一是将胡蘿蔔切成塊狀，加入調味品後，用足量的油炒;二是将胡蘿蔔切成塊狀，榨成汁。胡蘿蔔中的主要營養素是β-胡蘿蔔素，它存在于胡蘿蔔的細胞壁中，而細胞壁是由纖維素構成，人體無法直接消化，唯有通過切碎、榨制、煮熟及咀嚼等方式，使其細胞壁破碎，β-胡蘿蔔素才能釋放出來，被人體真正消化、吸收、利用。實驗表明，如果烹調時采用壓力鍋炖，β-胡蘿蔔素的保存率可高達97%。

　　飲食養生多吃四種魚

　　泥鳅

　　味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病後盜汗等症。

　　鳝魚

　　味甘性溫。具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效，主治痨傷、風寒濕痹。可清湯煮、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。

　　鯉魚

　　味甘性平。具有利水、消腫、下氣的功效。可清湯煮、清蒸、糖醋或煨。

　　鲫魚

　　味甘性平。具有健脾利濕的功效，主治脾胃虛弱、納少無力。可清湯煮、清蒸、煎或入藥膳。

　　結語：上述内容就是關于24節氣小雪節氣養生的一些内容介紹，通過上面的介紹，大家對于小雪養生應該都有了一定的認識了吧。小雪節氣進行養生，可以幫助增強抵抗力，從而有利于禦寒保暖。各位親愛的朋友，從今天開始進行小雪養生吧。

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