孕期控制體重的飲食原則-tft每日頭條

孕期控制體重的飲食原則

母嬰更新时间:2024-07-17 06:21:17

　　有些準媽媽體重超标是由于胃口好造成的，雖然說在孕期補充營養是必須的，也不能超量哦，不然就會适得其反。想要控制體重就要從控制孕期飲食做起。

　　孕期标準體重的飲食原則

　　熱量

　　懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

　　蛋白質

　　懷孕早期，中期及後期蛋白質的攝取宜分别增加2克、6克及12克。

　　營養素

　　主要是增加礦物質(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質的攝取量，到了懷孕後期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質，以彌補懷孕及生産時失血的損失。

　　飲食多樣化

　　每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

　　時間靈活化

　　除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅幹、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。

　　進食減速化

　　進食時要細嚼慢咽。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發胖，同時更容易吃飽。

　　生活多彩化

　　孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅持進行适當的運動，還可以多關注胎教，學習新生兒的喂養知識等等。其實，精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養。

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