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孕婦吃什麼補鋅孕婦吃櫻桃好嗎

母嬰更新时间:2024-07-24 02:19:01

　　在孕期，孕婦對于各種元素的需求量會直線上升。而鋅作為一種對健康有着很大影響的元素，更是需要大量的補充。那麼孕婦吃什麼補鋅呢？補鋅的食物有哪些呢？今天小編就為大家推薦兩款健康食譜，幫助孕婦補鋅。

　　孕婦吃什麼補鋅

　　1、孕婦補鋅最好采用食補法。在食物中含鋅量多的食物有牡蛎、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝髒等。

　　2、孕婦還應多吃白菜、海産品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。

　　3、在水果的領域中，蘋果富含了豐富的營養元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

　　補鋅的食物有哪些

　　1、肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉

　　2、魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚

　　3、蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜

　　4、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米

　　5、水果：蘋果、香蕉

　　6、海産品：牡蛎

　　7、堅果：花生、核桃等

　　8、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲

　　孕婦缺鋅補多少

　　正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕後的孕婦血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀态，就更需要補充鋅，以利于分娩和母子健康。

　　孕婦在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近産期的孕婦應該多吃這類食物。

　　孕婦健康不僅關系到孕婦自身，還關系到胎兒的健康，因此顯得非常的重要。上述小編為大家介紹的這些孕婦補鋅食譜，對于孕婦補鋅來說，有着很大的幫助。如果這些食譜确實幫助到你的話，也不要忘記與周圍的朋友分享哦！

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