首先做好睡前準備
1️⃣睡前泡個熱水澡
睡覺前一個小時泡個熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放松，同時體溫升高之後，再下降的過程會讓自己有睡意
2️⃣睡覺時關掉所有燈
且睡前一小時不要玩手機，尤其是刷視頻之類的，會更加亢奮
3️⃣固定時間入睡.
選擇适合的時間固定躺在床上，其他時間都不要呆在床上
4️⃣睡前梳頭
有效放松頭皮，使整個人放松下來哦
5️⃣褪黑素
适當服用，可不要貪多依賴哦
6️⃣熱牛奶
睡前一杯熱牛奶，有安神作用
7️⃣助眠音樂，故事
大腦放松會更容易睡着哦，
這些睡前準備可以提高睡眠質量，從而拯救失眠。
适當運用一些小技巧
1️⃣4-7-8呼吸法
1:把舌頭放平，閉上嘴用鼻子呼吸;
2:用鼻子緩慢呼氣;
3:閉氣7秒;
4:吐氣8秒;
5:重複上述動作3-4次。
2️⃣采用瑜伽呼吸技巧
1.首先把舌尖放在你的上颚，（上齒的後方）讓舌頭一直保持在那個位置。
2.開始用鼻子進行吸氣，呼吸時間為4秒。
3.然後憋氣，憋氣時間為7秒。
4.之後開始用嘴進行呼氣，用嘴進行呼氣時，力度要大，盡量可以吹動上嘴唇。這個動作進行8秒。（注意是呼氣的時間為持續8秒）
5.此一連串的動作4次為一組（4次一循環），一天至少做兩組，有時間也可多做幾組，但是一組不要超過4個循環，時間久了（超過一個月）也可以嘗試8個循環。
3️⃣ 美國海軍入睡法
1:全身躺平,放松臉部肌肉。
2:放低肩膀，放松手臂- -手掌-手指。
3:呼氣，放松胸腔，深吸一口氣，然後緩緩吐出。
4:放松腿部肌肉，從大腿- -小腿一 腳踝一 足部。
5:想想讓你放松的畫面。
這個呼吸的動作可以讓你内心平靜，抑制沖動，有助于進入睡眠狀态。這個動作持續2-3個月後，你還會看到生理的明顯變化，心率和血壓會慢慢有降低趨勢，消化功能也會有所改善。
此睡眠小技巧你學會了嗎？有失眠症狀的人，趕緊嘗試一下吧！
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