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瑜伽仰卧體式怎麼做？

健康更新时间:2025-02-03 14:14:09

　　瑜伽具有非常好健身的作用，雖然瑜伽的做法看起來是非常的簡單的，但是其實瑜伽還是有很多的體式，衆多的體式大家學習起來的時候還是會比較複雜的，仰卧體式就是最常見的一種體式了，現在就由小編來給大家具體的介紹一下應該要怎麼做比較好。

　　仰卧起坐

　　功能：增強腹部肌力

　　準備動作：仰卧雙腳屈膝與骨盆同寬，膝蓋腳尖朝前，雙手置臀部兩側，肩膀内收下壓，掌心朝下。

　　動作：吐氣，腹部收縮，将上半身離地，下巴與胸口保持一個拳頭的距離，肩膀維持内收下壓，吸氣，控制動作恢複到原來的姿勢。

　　百式呼吸

　　功能：加強腹肌、訓練核心肌群之穩定

　　準備姿勢：仰卧屈膝雙腳留于地面，手臂置于身體兩側，掌心朝下。

　　動作：吐氣将上半身卷起，肩膀保持内收下壓，下巴與胸口保持一個拳頭的距離，手部稍微離地數公分，保持手臂不斷向前延伸。停留此一姿勢吸氣5拍并吐氣5拍，直到可以執行100拍。

　　鋤式

　　功能：按摩、調整、刺激内髒、增加脊椎及頸椎的彈性及柔軟度。

　　準備動作：仰卧手臂放身體兩側，掌心朝下，将雙腿向上延伸至與地面垂直位置

　　動作：吸氣，将骨盆提離地闆，直到肩帶支撐身體重量為止，腿部與地面平行。

　　※注意事項：脊椎有問題或有心血管毛病患者不建議進行此動作

　　所以仰卧的體式還是有非常多的，大家一定要多加的注意練習，瑜伽的動作一定要做到位，不然的話就沒有效果了，同時大家在鍛煉瑜伽的時候特别是要注意好自己的飲食，因為飲食對瑜伽的影響其實還是比較大的。

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