女性在哺乳期的健康護理、營養飲食一直是大家關注的,它不僅關系到女性在産後的營養補充問題、産後恢複問題,也關系到胎兒的健康發育。尤其是月子期間的媽媽們的營養飲食。那麼哺乳期的媽媽們怎麼吃才營養健康呢?
哺乳期的女性吃什麼補充營養
1、蓮藕:
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,健脾益胃,潤燥養陰,行血化淤,清熱生乳,是祛淤生新的佳蔬良藥。産婦多吃蓮藕,能及早清除腹内積存的淤血,增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對新生兒的喂養。
2、黃花菜:
黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物,營養豐富,味道鮮美,尤其适合做湯用。中醫書籍記載,黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,産褥期産婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。
3、黃豆芽:
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是組織細胞的主要原料,能修複生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止産後出血,纖維素能潤腸通便,防止産婦發生便秘。
4、海帶:
海帶中富含碘和鐵,碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細胞的主要原料,産婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發育,防止發生呆小病上。
5、莴筍:
莴筍是春季的主要蔬菜之一,含有多種營養成分,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒。中醫學認為,莴筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合産後少尿及無乳的産婦食用。
女性在哺乳期需要注意什麼
1、女性在産後,要禁食寒涼和辛辣食物。生冷食物傷胃,中醫認為:有寒涼則血凝,惡露不下。這樣就會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。對于蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣要避免,大熱食物也要忌食。因為這些不僅容易引起便秘、痔瘡等,還會通過乳汁,影響到嬰兒腸胃功能。
2、女性在産後,飲食上不宜立即進行大補。若是滋補過量,會有肥胖症出現,還很容易引起多種疾病。若是産婦過于肥胖,還可能造成乳汁中脂肪含量增加。
3、對産婦來說,哺乳期吃什麼水果也是很重要的。蔬菜、水果對身體的恢複作用同樣不可忽視。在這期間可以适當補充肉、蛋類等食物,也可以補充富含纖維素的食物,纖維素可以促進食欲,幫助消化及排便。
4、一些女性在産後會通過中藥來滋補身體,但對于中藥食療,需要注意的是須對症,而不可自行亂補。對于身體正常産婦,通常是不需要額外的藥物進補的,隻需要在飲食上進行正常調理就能讓身體盡快恢複。
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