随着人們生活水平的提高，越來越多的人想延年益壽了。那您知道延年益壽的18個秘密都與那些嗎？您知道健康飲食如何助您長壽嗎？今天小編就為您介紹一下有關健康小常識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　健康小常識

　　每個人都想延年益壽，這是喜歡生活的人的夢想。來自美國“網絡醫學博士網”的相關人士總結各國最新研究得出了結果，并且刊登出有助于延年益壽的十八個秘密。

　　1.保護DNA

　　會随着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

　　2.做事認真

　　一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

　　3.結交朋友

　　來自澳大利亞相關人士的最新研究發現，廣泛的結交朋友是可以達到長壽的效果的。喜歡交朋友的人與朋友較少的人比較一下，在10 年内死亡率更低。

　　4.選擇朋友

　　多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　5.徹底戒煙

　　英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分别增壽9年、6年和3年。

　　6.午後小睡

　　午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心髒病死亡危險降低37%。

　　7.地中海飲食

　　出現了一項弦的研究，是對涉及五十萬人的五十項研究的分析，飲食經常性以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和魚等為主的地中海飲食的人，是可以顯着降低身體的新陳代謝出現危險的概率是比較的低的。

　　8.飯吃八分飽

　　研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

　　9.結婚

　　多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

　　10.減肥

　　減肥可降低糖尿病、心髒病等緻命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

　　11.經常運動

　　經常運動可降低心髒病、中風、糖尿病、某些癌症和抑郁症危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

　　12.适度飲酒

　　适度飲酒有益長壽。美國心髒協會建議，男女每日飲酒量最好分别不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好别飲酒。

　　13.豐富的精神生活

　　一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　14.寬容大度

　　長期生氣會降低肺髒功能，增加心髒病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　15.注意安全

　　車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

　　16.保證睡眠

　　足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心髒病和情緒紊亂症危險，病後痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。

　　17.善于解壓

　　研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心髒病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

　　18.生活有目标

　　日本一項為期13 年的研究發現，目标較為明确的人其中風和心髒病等疾病死亡率更低。

　　健康飲食助長壽

　　飯前喝湯

　　飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可适當喝一點，但不宜多。

　　多食涼食

　　科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和遊泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。

　　好吃苦食

　　苦味食物不僅含有無機化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

　　晨起喝水

　　早晨起床後喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“複活水”。

　　有關專家認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液循環，稀釋血液，等于對體内各器官進行了一次“内洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

　　維生素

　　複合維生素早飯後吃。研究表明，補充适合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼，為什麼要在早飯後吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎髒造成過大負擔。

　　便捷補鈣

　　把咖啡加在牛奶裡，而不是把牛奶加在咖啡裡。早起的第一件事，就是在杯子裡倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

　　水的妙用

　　吃完快餐喝一大杯水。快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超标，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體内鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點，也是夏季養生的必須哦。

　　多吃洋蔥

　　不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心髒的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裡面的洋蔥就是你的“救命草”。

　　涼水紅茶

　　美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的隻是多等待一會兒。

　　下午加餐

　　也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅幹都是不錯的選擇。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道延年益壽的18個秘密都有哪些了吧，您也應該已經知道健康飲食是如何助您長壽的吧，那小編希望您可以把今天學到的有關知識分享給身邊的小夥伴哦。

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