現在很多的上班族從上班一開始但下班結束都是坐在自己的座位上不怎麼動的，一天下來總是感覺全身酸痛，其實這都是久坐帶來的危害。那您知道久坐的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關久坐病的知識，感興趣的朋友們趕快來學習一下吧。

　　久坐的危害

　　久坐是現代都市生活的普遍特征，比如說上班坐、車上坐、飛機坐、聊天坐、上廁所坐等，好像這些事情跟疾病都扯不上什麼關系一樣，其實久坐是會引起的很多的疾病的。

　　中國中醫科學院科技合作中心中經堂專家提醒，為什麼現代人頸肩腰問題、男科問題、婦科問題、三焦瘀堵、腸胃紊亂等健康問題越來越多？

　　“久坐”是加劇現代都市人們患上疾病的罪魁禍首！

　　坐出來的頸肩腰問題

　　現在的很多的年輕人也會感覺頸椎痛、頸肩闆滞、腰椎盤突出、腰酸腿痛;以及經常會出現頭痛、耳鳴等症狀，其實都是久坐惹的禍。

　　長時間的低頭坐姿，使頸腰部位的肌肉韌帶一直處于緊張狀态，經絡氣血受壓迫不暢，就會出現各種局部和全身性症狀，引起頸肩闆滞、腰酸腿痛、甚至頭痛、耳鳴等頸肩腰問題。

　　坐出來的男科問題

　　慢疲、早衰;男性尿頻、尿不盡、前列腺炎;性功能降低等。

　　久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導緻前列腺血液循環不好，代謝産物堆積，使得前列腺排洩不暢，進而引發多種男科問題。

　　坐出來的婦科問題

　　很多的女性朋友長時間的坐着會感覺小腹疼痛，還會出現婦科炎症、卵巢囊腫以及子宮肌瘤和尿路感染等婦科類的疾病，這些也都是久坐惹的禍。

　　很多上班族女性，由于長期久坐，以緻胞宮氣滞血瘀，引起小腹疼痛。空調導緻的寒濕的侵襲，更是加重的胞宮的瘀堵。

　　久而久之，氣滞寒凝血瘀逐漸形成子宮肌瘤、囊腫等實質性的病變。

　　“久坐病”重在疏通背部經脈

　　久坐緻病主因是氣血運行不暢、氣滞血瘀從開始的功能性病變到實質性的病變;病位也是由體表的肌肉筋脈到筋骨最後影響到髒腑而逐漸加深。

　　久坐緻病是一個長期累積病變的過程，在調理過程中既要解除當前的病症，也要注意預防病症繼續加深嚴重化。

　　疏通背部陽經，化解硬結

　　中經堂調理方案主要是快速緩解傷及陽氣的勞累困乏的症狀，促進髒腑的運化機能和血液的循環，滋養筋骨與髒腑，促進其功能的恢複。

　　一天坐下來，全身乏累，通過點穴推拿等借助外力的方法迅速的疏通經脈;

　　尤其是背部的陽經與督脈，針對體表下，有涼、有濕寒、有熱，需要宣洩，點穴順氣可以清瘀、排毒、活化氣血，疏通皮膚與髒腑之間的内氣，達到呼吸飽滿，暢通經絡，調理症狀的目的。

　　氣不順形成的硬結，韌帶僵硬，勞損，用各種藥物，無法解開，中經堂點穴順氣可以解決問題，疏通背部的陽經與督脈，一次下來就渾身感覺輕松。

　　遠離久坐病的運動

　　向後伸展

　　這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。

　　分解動作：Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分别扶兩邊椅子扶手後部。Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向後仰，擴展肩部。

　　頻率和時間：堅持6秒鐘，重複10次。

　　背部拉伸

　　這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿後側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

　　分解動作：Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髋部同寬。Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。Step3：雙腳後退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

　　頻率和時間：重複10次，每次伸展的時候維持3-5秒。

　　椅上扭轉

　　這個動作可以鍛煉側腰部肌肉，美化腰部線條。

　　分解動作：Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去。堅持髋關節朝前。Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

　　頻率和時間：堅持10秒鐘，然後換另外一側做。

　　坐式平移

　　這個動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

　　分解動作：Step1：坐在一個有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。Step2：把腳趾擡離地面，隻讓腳後跟着地。Step3：用腳後跟慢慢地向後推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來。Step4：堅持上半身放松，然後再用腳後跟把你的椅子拉回來。

　　頻率和時間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。

　　屈膝上提

　　這個動作能收緊大腿前側肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。

　　分解動作：Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。Step3：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上擡。持續5秒。

　　頻率和時間：重複動作，堅持10次。

　　桌子俯卧撐

　　這個動作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經系統，有益于骨骼的堅實，關節的靈活。

　　分解動作：Step1：站立，把手分開稍大于肩寬，放在桌子上。Step2：把腳向後挪動，形成一個俯卧撐的角度。Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子。Step4：堅持使頭、背、髋關節和腿在一條直線上。

　　頻率和時間：每次堅持2秒鐘，然後回到初始姿勢，做12次。

　　如何預防久坐病

　　1.選擇合适的座椅

　　座椅不合适自己，就會造成不良的坐姿，久坐易引發頸椎病。因此，盡量不要選用帶有滑輪的椅子。椅子穩定性不夠，使人坐上去後身體肌肉處于相當緊張的狀态。

　　建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放松的椅子。此外，加有舒适、柔軟的坐墊的椅子，可以讓人體重量均勻分布，減少椅子對坐骨結節的摩擦，消除久坐帶來的腰痛和尾骨痛，或在腳下放個厚墊，讓雙腿适度擡高。

　　2.定時休息

　　人一忙，太投入工作就容易忘事，久坐就容易忘記要休息。可以在桌邊，或身邊放個小鬧鐘(手機代替也可以)，設定每隔一小時提醒自己起身休息。休息時，可以去窗前遠眺或者是做做伸展運動。

　　3.坐着亂動

　　久坐時，不要忘記腳可閑着呢。不妨在桌下悄悄動動腳尖、伸展足背，或雙腿并舉擡一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。老年人下肢循環不好，看電視或看報時更應該常做這樣的擡腿運動。

　　打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

　　4.坐健身球辦公

　　在美國，不少公司的辦公室都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動以保持平衡，能避免久坐不動帶來的危害。

　　5.鍛煉肩頸腰肌群

　　做俯卧撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。女性做俯卧撐比較吃力，更适合啞鈴鍛煉。

　　對于經常開車的司機來說，久坐也是一大問題。這時候就要做到不強忍“内急”，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什麼原因，一定不要養成長期憋尿的壞習慣。

　　而且司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”多做頭部運動和聳肩。遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈颠簸而對腰椎造成大的傷害。

　　6.久坐族飲食需注意

　　由于久坐會誘發腸道疾病和心腦血管類疾病，所以在飲食上也需要多加注意。首先，久坐記得多喝水，防止腸道因幹燥而便秘;其次，按時就餐和不偏食。

　　兩餐之間的間隔一般是4~5小時，如果間隔太長，容易感到饑餓，降低耐久力和工作效率;如果間隔太短，消化器官得不到适當休息，不容易恢複功能，又會影響食欲和消化。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道久坐的危害都有哪些了吧，您也應該對如何預防“久坐病”有一定的了解了吧，那小編希望您以後上班一定要注意自己坐的時候，不可以太久，沒事就起來走動走動，這樣久坐病才會遠離您的生活。

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