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運動過度腰疼怎麼避免

健康更新时间:2025-02-14 05:37:39

　　好多朋友在平時會進行運動，可是也有好多的朋友在運動的時候不注意方法，特别是對于長期不進行運動的朋友來說，在運動的時候就應該更加的注意，特别是不能出現運動過度的情況，會給我們身體帶來嚴重的傷害，這也是一種常常會發生的事情，那麼，運動過度腰疼怎麼避免，下面我們來進行一下了解。

　　熱身運動

　　運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，将能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要适當地伸展活動肌群。

　　循序漸進

　　運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

　　避免離心性收縮

　　從事不熟悉或不常從事的運動型态，特别是從事反複離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

　　避免陌生運動

　　中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

　　避免過度運動

　　不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過瘾”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時适可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

　　放松運動

　　從事激烈運動後的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

　　規律性運動

　　運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

　　以上的介紹就是關于運動過度腰疼如何避免的介紹，在平時進行運動的時候我們要遵循上述的方法，不要出現運動過度的情況，特别是對于長期不進行運動的朋友來說更加的要注意，在出現了運動過度後腰疼的情況後，要注意卧床休息。

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