在秋季之中，我們一定要做的事情便是養生，想在秋季之中有一個健康的身體，秋季養生是必不可少的。那麼，在秋季中有哪些養生常識呢？秋季養生我們需要注意什麼呢？接下來，小編将帶領大家走進秋季養生的世界，告訴大家一些簡單的秋季養生小常識。

　　養生常識：秋季養生注重三點

　　早飯一碗粥晚飯一碗湯

　　立秋之後，是冰箱病的高發季節。不少人因為直接食用從冰箱裡取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性病。這是由于經過炎夏的消耗，入秋後，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發生胃腸方面的不适。因此，入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。

　　秋季的早晨已經有了冷意，在這頗為寒冷的早晨，我們最好能喝上一碗熱騰騰的粥。粥不僅有很好的養生效果，還能幫我們驅寒，提高我們的精神，讓我們更有精力來面對一天的生活。下面，是小編向大家推薦的幾款粥：

　　1、白果腐竹粥

　　很多人不清楚白果是什麼，白果也叫銀杏。營養價值特别高。白果12克，腐竹50克，粳米100克。将白果去殼去心，同腐竹、粳米同煮為稠粥，可健脾、益肺、清熱。白果有斂肺定喘、燥濕止帶、益腎固精、鎮咳解毒等功效;腐竹為豆制品，營養豐富。這款粥比較适合冠心病、高血壓、婦女帶下等症。

　　2、鲫魚糯米粥

　　鲫魚在全國各地哪裡都有賣，糯米可以補中益氣還有暖脾胃的作用。鲫魚1-2條，糯米30-45克，姜片适量，煲粥服用。煮粥時最好将紗布縫成袋狀，把鲫魚裝入與糯米同煮，以免魚骨掉進粥裡。糯米同樣能補中益氣、緩中和胃;鲫魚有和胃實腸、通陰利水之功用。

　　3、百合銀耳粳米粥

　　百合銀耳湯很多人都喝過，特别是女性朋友們。但是這款粥很多人就沒吃過了。銀耳5-10克，先浸泡發漲;粳米100克，新鮮百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心潤肺之功。粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能;銀耳養胃生津;百合則潤燥除煩，對熱病後餘熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等症狀較适合。

　　4、芝麻粥

　　芝麻50克，粳米100克，芝麻炒熟磨成細粉，待粳米煮成粥後拌入同食，适合頭暈目眩、大便幹結者食用。

　　5、梨子粥

　　梨子2隻，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好後放入冰糖50克，吃梨食粥。該粥具有潤肺禦燥止咳功效，可作為秋季常食粥品。

　　6、菊花粥

　　菊花30克，粳米100克，先将菊花煎湯，取汁再煮成粥。菊花具有散風疏肝明目等功效，對心腦血管疾病具有較好的防治作用。

　　7、銀耳粥

　　銀耳10克浸泡半天，粳米100克，大棗5枚，粳米加水适量，煮沸後放入銀耳、冰糖同煮為粥。适用于肺虛咳嗽，痰中帶血，慢性便血者。

　　食補可“降火”

　　一年之中四季不斷交替，而在這不斷交替的四季中，我們的飲食也要随着不斷改變，隻有吃适合季節的食物，才能夠在這個季節中有一個健康的身體。在秋季中，由于秋季的空氣多為幹燥，所以我們最好能多喝一些水。在早晨和晚上的時候，适當的喝一些鹽水和蜜水。

　　“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”是古代就有的飲食良方，即在白開水中加入少許食鹽可減緩水分的流失，同時，白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，也是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘。

　　蜂蜜中的主要成分為葡萄糖和果糖，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效，秋天經常服用蜂蜜，可以防止秋燥對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用，從而使人健康長壽。

　　平時應注重飲食平衡，可多攝入一些蔬菜水果等，包括梨、甘蔗、蘋果等，都是不錯的選擇。此外，一些具有滋陰養肺、潤燥生津功效的粥也可降火，如百合等。同時，日常飲食應盡量避免油炸、燒烤及辛辣等刺激性食物，這些食物往往容易引起上火。如果上火現象較為嚴重，在注重改善不良生活習慣及平衡飲食的基礎上，也可以選擇一些藥物進行治療。

　　多吃水果防止秋燥

　　入秋之後，天氣幹燥，容易讓人口幹舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般幹燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻幹咳，有時有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽;嘴唇一碰就幹裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫常說的“秋燥”。

　　預防秋燥症，首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心理愉快，不煩躁。

　　此外，秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂内養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。對于運動者來說，要特别注意防秋燥，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可适量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　秋季養生最宜吃的五大食物

　　綠豆

　　味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火功效，是我國中醫常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。常食能幫助排洩體内毒素，促進機體的正常代謝。

　　無花果

　　含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化，特别是對SO2、SO3等有毒物質有一定抵禦作用。

　　胡蘿蔔

　　是有效的排汞食物。含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。每天進食一些胡蘿蔔，還可以刺激胃腸的血液循環，改善消化系統，抵抗導緻疾病、老化的自由基。

　　檸檬

　　在夏季中，我們大家都經常喝檸檬水，而到了秋季，檸檬水仍舊是個好東西。檸檬中含有豐富的維生素C，可以有效的幫助我們補充身體内缺失的水分以及維生素。同樣，檸檬還是位美白高手，現在很多女性都會用檸檬開進行美白。檸檬水還可以幫助我們排出身體内的毒素，對我們的身體很有好處。

　　酸奶

　　酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成，令肌膚保持白皙。除了以上介紹的幾種食物，日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質的食物，新鮮的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿蔔、無花果、海帶等等，合理選擇适合自己的食物，都可以起到促進新陳代謝，排毒養顔的功效。

　　秋季養生注意要點

　　忌悲：中醫理論認為，秋天對應的髒器是肺，悲傷容易傷肺。反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易産生悲傷的情緒。所以，秋天自我調養要做到内心甯靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解，以避肅殺之氣。同時，還應盡量收斂神氣、平和心态，以适應秋天容平之氣。

　　咽津：秋季多幹燥，人容易出現口幹舌燥等不适。咽津具體方法為：舌頭在嘴裡攪動，以刺激唾液的産生，然後分成3次咽下，并有意識地将其送入丹田。

　　潤肺：秋天的飲食強調滋陰潤肺。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”就是說可适當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，以益胃生津;也可熬生地粥，以滋陰潤燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤肺。

　　食酸：酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，适當多吃酸味的果蔬。

　　秋凍：秋天剛至的時候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十裡不同天”的情況，這時不宜立刻增加衣物。秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，更能适應即将來臨的冬季。當然，秋凍也要适度且因人而異，不能凍得打寒戰，老人和孩子則要注意保暖。

　　秋膘：炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以後，天氣雖熱，但人們身上再無黏膩不适的感覺，于是想要吃點好的，以補償入夏以來的虧空，因此民間有“貼秋膘”一說。貼秋膘最常吃的是炖肉。不過，一來現代人普遍飲食熱量偏高，二來很多人本身體重就超标，所以貼秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

　　總結：秋季養生注重細節，在這個季節中，我們應該多了解一些秋季的養生常識，注意生活之中的每一個養生細節，這樣才能有一個健康的身心。同時，也要把秋季的養生常識告訴身邊的人，讓更多的人了解到秋季的養生常識。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!