目錄：

　　第一章：一年最冷“三九天” 四招助你禦寒保暖防病

　　第二章：“三九天”你必知的保暖誤區

　　第三章：科學禦寒保暖 笑傲“三九天”

　　三九天是我們一年氣候中最為寒冷的一個時間段了，因此在這個時候大家更要做好保暖禦寒準備，這樣才能讓身體抵抗住這樣的寒流。那麼三九天如何保暖防病呢？冬季如何保暖效果好呢？今天小編為大家介紹4個禦寒妙招，可以幫你輕松度過三九天，快來看看學學吧。

　　一年最冷“三九天” 四招助你禦寒保暖防病

　　諺語說：“小寒大寒，凍成一團”，人們常說“數九寒天，冷在三九”。從9日開始，進入了“三九天”，也就是一年當中最冷的時間段。那麼三九天如何養生呢？

　　穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　據測試，處于靜止狀态下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有着十分密切的關系。

　　正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特别注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意随時戴帽子。

　　吃：三九補一冬來年無病痛

　　冬令進補在我國曆史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣内藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，适時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。

　　這季節可适當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅焖羊肉的好時節哦。“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養生何等重要，大家都記得要好好溫補下！

　　動：“冬練三九”室内慢跑

　　人在三九天裡陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室内慢跑、做體操等。

　　如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

　　養：天冷勤泡腳多搓手

　　保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠，睡個好覺哦！

　　三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處。

　　一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；

　　二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生；

　　三是工作在室内的人經常搓手，可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。上班族們，看見了麼，快快活動活動你們的手指吧！

　　“三九天”你必知的保暖誤區

　　★開窗通風不會感冒

　　在家裡，熱烘烘的暖氣把室内變得溫暖如春，為了“隔絕”外面的冷空氣，很多家庭門窗緊閉，然而時間長了就會發現，家庭成員中患感冒、咳嗽、咽炎的次數也多了。

　　冬季關閉門窗，的确會減少空氣對流，保持室内溫度，但由此帶來的環境危害更大。尤其是在新裝修的房屋中，家具、油漆、地闆、地磚等會釋放出甲醛、氡、苯等大量有害氣體。

　　煙霧、塵埃、人體本身的排洩物等等也會對呼吸道造成影響。因此，冬季一定要注意居室通風，每天開窗2-4次，每次不少于15分鐘，不僅有利健康，還能使人心胸開朗，精神振奮。特别提醒的是，使用空調的家庭不要把空調的溫度調得太高，室内外溫差過大（25℃以上）時，一旦外出極易感冒，平素有心腦血管疾患的人則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓等。

　　★火鍋生熱切忌貪食

　　室外寒風凜冽，室内熱氣騰騰。冬天是火鍋飄香的季節，特别是羊肉辣火鍋，不僅能滿足口味快感，還能抵擋一時的寒意。

　　然而，冬季尤其是北方的冬季氣候較幹燥，飲食過辣容易傷氣，而不管是火鍋主料還是調料又偏于溫熱，從中醫的角度講，燥熱也能損耗人之氣血，灼傷人之津液，再加上冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，住得暖，活動減少，可造成體内積熱不能适當散發，很容易産生胃肺火盛，甚至由此導緻上呼吸道或胃腸疾病。

　　所以，吃火鍋要适量，吃完火鍋後要多喝水。

　　★看天穿衣切忌捂汗

　　許多人在冬天為了防寒保暖，一層又一層地往身上加衣服，認為穿得越多越暖和。事實上并不是這樣。冬季也要根據天氣變化穿衣服，不能穿得過少，也不能穿得過多，否則出汗受風可導緻感冒。另外，衣服并不是穿得越多越好，因為衣服的保暖程度與衣服内空氣層的厚度有關系。當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服内空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。而且從生理方面來看，穿衣過多，會抑制人體調節機能的敏感性，減弱人體禦寒能力。

　　科學禦寒保暖 笑傲“三九天”

　　“小寒”剛過，“三九”即至，“冷在三九”這句話相信不少網友都聽過，冬季最冷的時節已然到來了。專家特别提醒，寒冷的氣候使人免疫功能下降，内分泌失調，血液循環發生改變，易染疾病，因此要做好防寒保暖工作，及早防範，才能平安健康地度過三九天。

　　保暖重點

　　冬季氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發病，尤其是老年人、小孩與體質虛弱者。因此，要想平安地度過寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點。

　　★頭暖

　　冬季如不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合适的帽子是很必要的。

　　★背暖

　　冬季裡如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病複發。因此，人們在冬季裡加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，是必不可少的。

　　★腳暖

　　俗語說“寒從腳下起”。腳部一旦受涼，便通過神經的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以緻隐藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病複發。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖幹燥，并經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前用熱水燙腳後以手掌按摩腳心10分鐘，可起到養生保健的作用。

　　總結：冬季養生重在用對方法，像在“三九”這樣寒冷的天氣裡，大家就要做好禦寒保暖工作，這樣身體的抵抗力才會加強，你才能度過這個寒冷的季節哦。

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