每天坐到辦公室鍛煉的時間就非常少，因而就有專家研究相關的鍛煉方法，主要是久坐後容易讓身體更肥胖，腹部、胳膊等部位肥胖更嚴重。辦公室的面積不大，不适合運動量大的活動，其鍛煉的動作也不宜誇大，但是隻要患者每天都做這些運動，就可以達到減肥的效果，那麼辦公室運動怎麼讓胳膊變細呢？

　　讓胳膊變細的辦公室運動為：

　　NO.1 礦泉水妙方

　　基本動作

　　1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。2.緩緩往前放下，重複此動作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，适合在Office練習。

　　NO.2 畫圓妙方

　　基本動作

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向内畫圓20次。4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較适合在Office練習了。

　　NO.3 擴胸妙方

　　基本動作

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。

　　妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂内側，以及胸部的肌肉。

　　NO.4 伸臂妙方

　　基本動作

　　1.将右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。2.以左手壓着右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而後伸高。3.左右換邊，如此動作每天做20次。

　　妙方點評：無需道具，動作也不複雜，适合在Office練習。

　　NO.5 毛巾妙方

　　基本動作

　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。

　　2.将左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。

　　3.這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

　　4.堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。

　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。

　　妙方點評：這個妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢複原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。

　　辦公室運動怎麼讓胳膊變細呢？上述文章裡講解了五種詳細的方法，這五種方法都适合辦公室運動，當然患者在家裡也可以做這些運動，所需要的位置不大，器材等也不需要特别準備，患者做這些動作時可根據工作的時間鍛煉，最好是每天都做幾組，每組的練習可根據時間增多，這樣能避免減肥失敗或是減肥看不到效果。

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