在我們平時的工作中由于工作壓力變大以及一些生活原因導緻我們沒有時間去進行身體鍛煉久而久之就會容易形成身體亞健康的狀态，那麼在平時的工作怎樣緩解疲勞呢？我們應該怎樣去做到心理健康呢？下面就随着作文庫知識百科小編一起去詳細的了解一下吧。

　　平時工作的時候我們一直都是久坐于辦公桌前的，承受着巨大的壓力，經常會感覺到自己的腿部以及肩膀、屁股酸痛，那麼究竟怎樣才能夠緩解或者是治療呢？今天作文庫知識百科小編就要告訴你蹲一蹲也是可以幫助緩解疲勞的哦。

　　在講究站有站相、坐有坐相的現代人眼裡，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢。但是對于在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運動，能起到循環全身血液，活動全身關節的作用。

　　平時我們久坐的時候，脊椎和頸椎始終保持着一個曲度，承受着巨大的壓力，腿部關節也特别的勞累。然而多做下蹲可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要“悠着點”，慢慢地下蹲。

　　當人采取蹲姿時，膈肌上擡，可加大胸腔和肺的活動範圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的，腰椎關節相對松弛，會感到舒适，這也是為什麼許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。

　　如果在辦公室裡礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但淨化了空氣，而且在你澆花的時候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。你也可以把經常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜裡，在找文件的同時，蹲上那麼一下，也會感到很惬意。除了辦公室工作的人，對于司機和學生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。

　　同時，小編還需要在辦公室的底下養幾盆花草，這樣就能夠讓你在工作的時候也能夠蹲下來運動一下啦，平時的生活中多注意一點，積少成多，每個月都去按摩，就會不會那麼的疼了。

　　三種方法遠離亞健康

　　随着生活節奏加快，我們越來越感覺力不從心，失眠、疲勞、食欲不振等亞健康狀态統統找上門來。健康專家指出，白領容易陷入亞健康狀态，但高壓氧卻能有效改善這些症狀。

　　一、有效緩解腦疲勞

　　長期的工作壓力，緊張的學習生活，以及外界的環境污染，都會使人産生頭暈、乏力、食欲不振、記憶力下降、失眠、煩躁等腦疲勞症狀。而補充供氧是預防和治療腦疲勞最直接的有效方法。高壓氧可以使人體血液中的氧分壓迅速升高，使大腦及時得到足夠的營養，缺氧症狀得到明顯改善。另外，高壓氧能有效改善腦部微循環，降低血液黏稠度，促進毛細血管新生，使組織細胞得到充足的氧氣和營養，使人體處于最佳的工作和學習狀态。

　　二、提高睡眠質量

　　一個人如果長期失眠，大腦得不到充分休息，勢必會增加耗氧量。人在輕微缺氧時表現出來的是興奮，興奮的結果反過來又會進一步加重失眠，使之陷入失眠-缺氧-興奮-失眠的惡性循環。當高壓氧治療時，體内的氧分壓可以有效扭轉這一惡性循環，對于改善睡眠能起到獨有的治療效果。

　　三、快速緩解身體疲勞

　　在高強度的勞動或劇烈的運動後，體内無氧代謝增加，乳酸、氧自由基、氨等大量疲勞物質在體内堆積。高壓氧不但能快速緩解身體各系統的組織缺氧，還可以快速促進體内疲勞物質的清除，降低危害。目前專供運動員使用的便攜式氧艙已經在國際上廣泛使用，證明了高壓氧對于緩解身體疲勞确有療效。

　　10個“3分鐘”讓您遠離亞健康和疾病

　　我們知道有一句話叫“不積跬步，無以至千裡”，健康是大家都能夠明白的。3分鐘，僅僅是一瞬間，很不起眼，以下的10個“3分鐘”能夠很好的幫助你成就健康的生活方式哦，可以讓你遠離身體亞健康的狀态哦。下面一起去學習一下吧。

　　口腔、肛門測溫3分鐘

　　許多疾病特别是感染性疾病往往都有體溫的改變，測量體溫是自我保健技能之一。将口腔體溫表放在被測者的舌下，閉口，測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測溫，時間也需3分鐘。時間太短會測不準确。

　　吃熱喝涼間隔3分鐘

　　寒冬，親友聚餐，吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等症狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。

　　滴眼藥水後按内眼角3分鐘

　　滴眼藥水後要輕輕閉眼，用食指壓住内眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，随後進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。

　　睡醒後養神3分鐘

　　有高血壓、心髒病的中老年人，睡醒後應先在床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一刹那，大腦處于蒙眬狀态，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據說起床方式這麼稍稍改變一下，即可減少發生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。

　　生氣不超過3分鐘

　　按中醫理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什麼都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什麼事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

　　六大生活習慣教你提高免疫功能，遠離亞健康

　　亞健康是“自感不爽，檢查無病”、介于健康與疾病之間的一種動态變化的中間狀态。亞健康的表現多種多樣，如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。

　　不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現的亞健康，最主要、最本質的是人體自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能遠離亞健康。

　　那麼，怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：

　　■全面均衡适量營養

　　維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　維生素C缺乏時，白細胞内維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

　　除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

　　■适度勞逸

　　适度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

　　■經常鍛煉

　　現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

　　■培養多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　■戒煙限酒

　　醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

　　■心理健康

　　善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會适度減壓，以保證健康、良好的心境。

　　哪幾種方法可助快速消除疲勞

　　理療

　　利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進血液循環，加速疲勞的消除及機能恢複，同時具有治療損傷的作用。

　　吸氧

　　利用高壓氧船，在2～2.5個标準大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，pH值上升，提高組織氧的儲備量，對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明 顯療效。特别對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負氧離子加播放音樂消除機體疲勞的作用。發現有提高背肌肌力，改善心肺 功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

　　營養

　　運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助于消除疲勞，恢複體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。

　　心理恢複

　　是通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習等都屬于此類。

　　睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢複體力的好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低，體内分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體内能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡 眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應适當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有适當時間午睡(1.5～2小時)。

　　溫水浴

　　訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利于機體内營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

　　蒸氣裕

　　這是将蒸氣通入特制小屋或關閉的房間内，造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下： 在40.5～46C環境中，停留20～30分鐘。

　　可消除疲勞的方法包括按摩：按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運動員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現已發展各種代替人力按摩的方法，如：1.機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。2.水力按摩如脈沖水力按摩機。3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等。

　　結語：通過對上文的分析與理解，辦公族的朋友們是否能夠了解怎樣能夠更好的去幫助自己緩解身體亞健康的狀态呢？什麼樣的心情能夠讓你的身體也獲得健康大家都能夠明白了吧。為了更好的生活在以後的工作中大家不妨嘗試這些生活小竅門吧。

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