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到底瑜伽初學者要注意什麼

健康更新时间:2025-08-30 00:14:21

　　瑜伽運動對于培養鍛煉者的身心，是非常好的一個運動，青少年到老年人都是可以參與的，因為他的運動強度不大，所以對于心髒病的病人都是可以的。适當的瑜伽鍛煉除了能陶冶情操以外，還是能鍛煉自己的體質的。對于初學瑜伽者在初學鍛煉的過程中有很多方面是要注意的，比如說氣息的鍛煉，這是基礎。

　　(一)空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀态，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及内髒引起的不适。

　　2(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正确的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　3(三)莫存攀比

　　瑜伽是一種着重的内在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因争鬥心而牽動情緒，産生競争、驕傲、好勝、求成的不良心态，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

　　注意事項

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。

　　練習高難度的瑜伽動作。這樣隻會增加受傷的機會，産生挫敗感，最終得不償失。

　　雖然瑜伽運動是一個強度不大的一種鍛煉，但是也要掌握好分寸，因為有的瑜伽動作對于鍛煉者的柔韌度是有很大的考驗的，如果你的身體還沒有達到那個柔韌度，長期鍛煉的話，有可能就會拉傷肌肉。肌肉拉傷，雖然不是非常嚴重的一個問題，但是有可能會成為後遺症，無法治愈。

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