文|菁媽

前兩年《柳葉刀》曾經發表過一個研究結論，全球19歲少年身高地圖，從1985年到2019年發現19歲少年身高變化是非常大的。

平均身高最高的國家是荷蘭，男的1米83.8，女的1米70.4，而中國的平均身高增幅在近200個國家地區位列第一，增長将近9厘米！

中國19歲男孩身高1米75.7，女孩平均身高1米63.5位居東亞第一！

中國得了兩個第一，一個就是身高增長速度第一，第2個就是平均身高處于東亞第一。

而研究人員發現，如果從全球的範圍來看，孩子的身高其實受遺傳影響并不大，環境和營養會更重要！

★35年來中國男女的平均身高增加了9厘米

從1985年到2019年還是黃種人，父母也還是那樣的父母，但是孩子的身高卻在悄悄地增長，事實上，從1896年到2019年，100多年的時間，我們中國人一直都在長高！

從遺傳基因來看沒有變化，但是變化的是我們的環境和營養！

這35年來，經濟水平提升，生活水平提高，孩子吃的食物多樣化了。

我記得我們小的時候，家裡面隻有過年過節才會有肉吃，平時都是吃些稀飯蔬菜，偶爾能吃個雞蛋都是屬于很開心的事情。

但是現在的孩子每一餐都能有肉吃，每天都能有奶喝，所以這個營養提升了很多。

還有就是很好的醫療條件，以前每個農村都有一個村醫，這個村醫甚至隻是個赤腳醫生，有什麼小病小痛的就找村醫，有時候治不了的隻能看着孩子慢慢的熬。

但現在每個縣城甚至是鄉鎮都有醫院衛生院，孩子生病了馬上就能得到較好的治療。

★全球平均身高最高的荷蘭人，他們的身高也在不斷地增長

有一張荷蘭人身高演變圖就提到，在公元前5000年，荷蘭人的身高平均隻有1米62，到了19世紀初，荷蘭人的平均身高就達到了1米67，到40年代荷蘭人的平均身高達到1米7，到70年代平均身高達到1米75，而到了2014年荷蘭的身高就達到了1米84。

而有研究人員發現：荷蘭人之所以比較高，是因為他們有專門的育兒咨詢，會一直監測孩子的身高體重，發現孩子比較小就可以給父母營養的建議。

而且荷蘭比其他國家更重視孩子的身高，再加上荷蘭的财富在1850年集中于少數精英權貴手裡，後來因為民主政體，社會階層的流動和相對平等，财富開始分散在社會各階層！

财富分配均勻，生活的總體水平質量就得到提升，自然孩子就得到更好的資源。

還有一個就是日本他們的平均身高也在提升，日本有一句非常出名的口号叫做“一杯牛奶振興一個民族。”

在1954年戰後開始，學校都有免費的喝奶計劃，所以他們的孩子身高也得到了比較好的促進。

第1個方面：減少孩子生病

有一些孩子脾胃不好，你給他吃多少他都消化不了，吃進去多少都是浪費的，所以這些孩子容易長不高。

或者是孩子一旦生病就會影響生長發育，所以提高孩子的體質，或者是在孩子生病的時候及時有效地治療，才能讓孩子長得更高。

第2個方面：給孩子充足的睡眠

睡得好才能讓孩子長得高，因為在睡眠中生長激素的分泌會比較多，更有利于孩子長高。

第3個方面：縱向方面的運動

比如讓孩子去跳繩，摸高，打排球，打籃球等這些需要彈跳的運動，更有助于孩子長高，每天戶外運動半個小時對孩子骨骼的刺激是非常有效的。

第4個方面：最重要的是要均衡營養

除了要給孩子喝牛奶之外，日常的飲食也要做到營養均衡。

孩子每一周吃的食物要達到30種以上，每天吃的食物最好要達到12種以上，不同的食物能夠給孩子提供不同的營養，而不同的營養對孩子長高也是有幫助的。

比如說維生素K促進鈣在骨骼的沉積，維生素D促進鈣的吸收利用，鋅能夠讓孩子胃口更好，有助于孩子長高，蛋白質是孩子長高不可缺少的原料。

怎麼讓孩子補充更均衡的有助于孩子長高的營養？

這裡推薦家長們購買一本《兒童長高食譜》。

這本書裡面有200多道食譜，從孩子6個月到12歲，每天應該給孩子吃什麼都包含了，而且是分階段編寫的，家長們隻需要根據孩子的年齡來選擇就可以了。

除此之外，更是有上百道的長高食譜給家長們選擇，不僅有圖文教程還有視頻教程，每天換着花樣給孩子做不同的食物，才能讓孩子不會膩，而且能攝入更充足的營養，助力孩子的長高。

特别是十歲左右孩子的長高快速期，家長們按照裡面的食譜給孩子做，能讓孩子多長幾厘米，這樣一來孩子的身高有優勢，将來的選擇就會更多一些。

除了長高食譜之外，還有一些小病症的調理食譜，比如消化不良，食欲不振，拉肚子，貧血等小病症的調理食譜，如果孩子有這些症狀的時候，那就做這些食譜給孩子吃，讓孩子盡快好起來，胃口好才能吃得香才能長得高。

（圖片均來源于網絡，如有侵權請聯系删除）

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