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盤點最适合床上做的瑜伽

健康更新时间:2024-11-29 21:38:27

　　盤點最适合床上做的瑜伽

　　現在的很多女性都喜歡上了瑜伽這種運動，其實運動與健康是息息相關的，如果在生活中經常運動的話，疾病就會漸漸遠離我們。那麼你們知道有哪些瑜伽招式最适合床上運動嗎?下面小編為大家介紹三種最适合床上的瑜伽招式，請大家認真閱讀。

　　适合床上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進大腿内側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒适度增加，改善睡眠質量。

　　适合床上的瑜伽體式第二式：上伸腿式

　　做法：仰卧，将枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助睡眠作用。

　　适合床上的瑜伽體式第三式：船式

　　做法：仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。

　　功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　瑜伽的呼吸方法

　　第一種呼吸法

　　1、仰卧，雙腳并攏，雙手掌着地。膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸擡起右腳成垂直狀況。

　　2、膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸擡起右腳成垂直狀況，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做雷同動作。

　　3、鼻子吸氣，同時将雙手伸直，慢慢地長到頭上。

　　4、鼻子吐氣，雙手放下。

　　2-4的步驟反覆做十至二十次，效果：可淨化多量血液，強化心肺，适合患支氣管炎、氣喘的人，增添對感冒的抵禦力，另外，對四肢濕症、神經痛亦有效。

　　第二種呼吸法

　　1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎。

　　2、雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前。

　　3、鼻子慢慢吸氣。

　　4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。

　　像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣，三到四的步驟做15次左右，這樣可以淨化血液，改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效，可以擺出肺部的一些細菌，以及預防感冒等好處。

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