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遊泳時如何預防抽筋?

健康 更新时间:2025-05-12 16:29:28

  為了防止遊泳時發生抽筋,以至于溺水,應注意做到以下幾點:

  1、首先饑餓、疲勞時勿遊泳,因為在饑餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀态下,若遇到冷水的刺激,就容易發生抽筋。

  2、下水前要做好充分的準備活動:

  如頭前屈、後仰、左右旋轉背10~15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10~15次以活動肩部、胸部;

  兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替動作各10~15次以活動膝部;下水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,以便逐漸适應水中溫度。

  3、腳趾運動。其要領是直腿坐于地面,一腿伸直擡起并用手分别反複扳腳趾,以提高腳趾和大小腿後側肌肉群的柔韌性,防止抽筋現象的發生。

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