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胸肌多長時間能練成

健康更新时间:2024-09-09 04:29:12

　　對于男性朋友來說，健身過多的身材不僅強壯，而且在穿衣方面也能更加有型。在炎熱的夏天穿上簡單的T恤還能展現出鼓鼓的胸肌，相信能讓很多男性朋友羨慕不己。不少朋友肯定都有進行過相關的運動來鍛煉胸肌，隻是由于長時間看不到效果可能就放棄了。那麼下面來了解下胸肌要多長時間才能練成。

　　胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。隻有掌握了正确的方法，才能在最短的時間内見到效果。不過基本上也需要三個月的時間才能初步練成。

　　基本動作：

　　1、仰卧飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。（練六組，每組12-15次）

　　2、卧推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。（練六組，每組12-15次）

　　3、俯卧撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。（練六組，每組12-15次）。

　　通過介紹可以知己，想要知道胸肌多長時間能練成并不僅僅是時間上的問題，還要與正确的運動方式有關。選擇了錯誤的運動方法以及不合理的鍛煉時間，那麼可能很久都不會見到明顯的運動效果。如果想要速成的朋友，那麼不妨考慮服用一些蛋白粉，有明顯增加肌肉的效果。

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