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在空腹鍛煉能減肥嗎

健康更新时间:2024-12-12 10:07:52

　　大家都擔心在空腹的時候做運動害怕對身體有不好的現象，也擔心在空腹的時候做運動身體支撐不了，害怕在運動的時候有暈倒或者是跑不動的現象，所以說有很多人在運動的時候都是會先将體力充沛好了之後再考慮做身體鍛煉，有很多人鍛煉是為了能夠更好的減肥，但是擔心空腹不能減肥，那麼空腹鍛煉能減肥嗎？

　　空腹運動更好

　　人們總擔心空腹運動使體内的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行适度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

　　因為空腹運動時體内糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的隻是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織内的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特别是産後的脂肪)，減肥效果優于飯後運動。

　　另外，由于運動量适宜，體内貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。

　　小強度有氧運動

　　運動減肥并不是強度越大越好。隻有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體内的糖原來供應能量。

　　随着運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利于減肥。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量産生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導緻減肥失敗。

　　空腹是可以鍛煉的，其實空腹鍛煉效果會更好，在冬季的時候每天早上空腹給自己跑步做鍛煉的話，那麼就是最好的，空腹鍛煉不用擔心會有低血糖的現象，如果實在是很餓的話，那麼最好是給自己吃一塊巧克力，這樣就會得到補充能量的作用，他哦你是也會有減肥的效果。

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