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運動後不長肌肉的方法

健康更新时间:2024-12-12 14:26:48

　　很多女性朋友們都想要追求自己不但可以減掉自己一身的贅肉，而且還不長出來很大的肌肉的方法，這樣主要就是不去進行一些器械負重的運動，因為這種運動是最容易出現肌肉的，甚至是出現的肌肉都顯得比較大塊，下面我們就一起來了解下運動後不長肌肉的方法是什麼。

　　長肌肉最關鍵還是運動，運動的最終目的就是要讓肌肉的含量增加，然後加速新陳代謝，因為肌肉是要消耗很多的熱量的，一旦肌肉增加了，當然消耗的熱量就高，人的新陳代謝就高，這樣勢必就能将體重維持在一個理想的水平.如果隻是減去脂肪，而肌肉的含量下降，那麼一旦停止，體重一定會反彈.所以運動不光是要建區脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運動項目，運動後做好放松就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質，牛奶，雞蛋，豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質還能夠促進肌肉的生長.

　　長肌肉主要還是要進行器械負重訓練，在訓練完後約半小時進行大量糖的補充，如面條，饅頭。或者是其他的碳水化合物，以有益于機體的代謝，在再第二天進行優質蛋白質的補充，如雞胸肉，雞蛋蛋清，瘦牛肉等。

　　運動要想不長肌肉，那需要半缺氧運動，一般的散步達不到半缺氧運動狀态，運動時的心率應該在90次每分鐘才可以，在心率提高的同時，交感神經興奮就能消耗多餘的脂肪和肌肉.

　　塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式.如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車），局部力量練習，跳操（或遊泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳. 使身體更多部位參與運動

　　如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛煉，單項體育活動（如球類，跳繩，健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動.

　　無論是在室内還是在室外，運動時間是保證效果的重要指标，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好.在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀态，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形态更加完美.

　　以上這篇文章就為大家詳細介紹了運動後不長肌肉的方法有哪些，這個是可以去進行一些戶外的健身運動，比如說慢跑大概15分鐘的時間，然後再去進行一些球類的運動，要保證自己每天鍛煉的方式有很多種，這樣就可以讓自己的線條更加的完美。

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