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最容易忽略的深層核心穩定肌肉

生活更新时间:2024-11-13 06:41:59

最容易忽略的深層核心穩定肌肉（最容易忽略的深層核心穩定肌肉）1

最容易忽略的深層核心穩定肌肉（最容易忽略的深層核心穩定肌肉）2

當人人都在健身房過分的追求整體形态時，往往都會忽視深層核心穩定肌肉。深層核心穩定肌肉得不到鍛煉，會導緻根本不能讓身體安全地加重訓練量，結果通常是受到傷病的困擾。

不想落到這樣的下場，請看看這篇文章！

什麼是深層核心穩定肌肉？

深層核心穩定肌肉，或簡稱深層肌肉，是我們不能在皮膚表面觸摸到的肌肉，因為這些肌肉埋藏在大肌肉群後，并負責穩定脊柱及盤骨以至整個人體的平衡，主要的深層肌肉共３組：

1. 腹橫肌(Transversus abdominis)

最容易忽略的深層核心穩定肌肉（最容易忽略的深層核心穩定肌肉）3

腹橫肌藏在腹直肌之後，由腰椎伸延至前腹，固定在肋骨及盆骨上，猶如一個天然腰封包圍腰部保護脊椎的穩定。

2. 多裂肌(multifidus)

最容易忽略的深層核心穩定肌肉（最容易忽略的深層核心穩定肌肉）4

多裂肌的意思就是指這各肌肉是由許多條分開的小肌肉所組成的，它附着後上髂骨脊并向上延伸到頸椎第四節(C4)。

多裂肌能使整條脊柱轉動以及前後、左右地擺動，同時亦可以使盤骨前後轉動。

3. 骨盆底肌 (Pelvis Floor)

最容易忽略的深層核心穩定肌肉（最容易忽略的深層核心穩定肌肉）5

骨盆底肌在哪?大家試試上廁所時中斷小便，你會發現除了肛門的約括肌收緊外，肛門前方亦有一個部位感到收緊，那就是骨盆底肌。

不要忽略這組細肌肉，因為它穩定了尾龍骨，減少腰痛機會，此外如果骨盆底肌受了傷，便會出現滲尿的情況！

訓練深層核心穩定肌肉的好處

1. 減低腰痛及受傷風險

2. 可加強整體肌肉訓練量

3. 防止尿滲

建議訓練動作:

1. 徒手深蹲

2. 瑞士球推出

3. 山羊挺身

4. 臀橋

本文來源：體能網

文章屬個人觀點，僅供參考。未經授權嚴禁轉載，違者必究！

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