正常的人一般都有每天定時去排便的習慣，但是也有很多人由于胃腸蠕動比較的緩慢，體内的食物消化的特别的慢，漸漸的而導緻了便秘的情況發生。而便秘的話對于身體是非常不好的，需要及時的把這種情況給調理過來。那麼，胃腸蠕動慢便秘該怎麼辦呢？對于便秘的情況的調理辦法，接下來請看下面的詳細的介紹。

　　按時上廁所

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　規律的運動

　　适度的運動對于改善便秘很有好處，中醫學認為“久卧傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使髒腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應适當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇适宜的運動方式，并經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康複。當然，能增強體适能及肌力的快走、慢跑、遊泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

　　按時作息

　　生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。适當的文體活動，特别是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　飲食注意

　　飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食内容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，适當攝取粗糙而多渣的雜糧如标準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時适當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

　　胃腸蠕動慢便秘該怎麼辦呢？ 胃腸蠕動變慢需要從飲食上和生活習慣方面加以及時的調理。大家每天都要規律的飲食，按時吃飯，按時睡覺，不挑食，不熬夜。還有就是每天不要總是坐着不運動，每天都抽出一點的時間去接受一些身體鍛煉在，這樣的話身體素質就漸漸提高了。

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