我們想要将腹部的肌肉練出來,那麼到底該用什麼方法來練才是比較好的呢?腹肌的肌肉都是硬硬的,這個地方的肌肉鍛煉起來也是比較麻煩,不是如此容易的,但是腹肌如果不降肌肉鍛煉出來的話就會有贅肉的出現,這樣不管是對男人還是女人都是非常不利的,腹部的肌肉要練就要練好,那麼腹部肌肉怎麼練好呢?
卷腹,顧名思義就是把身體卷起來,類似于我們說的仰卧起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。
怎麼鍛煉腹部肌肉
卷腹,我們可以在平闆上做,也可以在斜下闆上做
在平闆上做卷腹,我們可以将腳掌貼着平闆,然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕松,但是隻能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛煉不到。
在平闆上做卷腹,我們還可以将腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間卷起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌。
在斜下闆上做卷腹,這樣子強度較上面的大,但是由于腳固定住了,隻能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個一組,做10組左右。
但是主要還是要看大家的時間充不充足了,隻要保證每天能練個5組左右,相信一定會有效果的。
如果是想要鍛煉腹部的肌肉,那麼這樣的方法就是可以用來鍛煉肌肉的,鍛煉肌肉必須要用到我們平時經常用,并且大家都認為功效好的各種方法,要是我們的腹部有肌肉了,那麼看着也不會一個啤酒肚或者是大肚腩,這樣的腹肌也是最健康的标志。
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