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怎麼爬山才能不累呢

健康更新时间:2024-11-18 23:24:43

　　爬山是一項非常好的戶外運動，對于身體健康的人群來說，都是比較适合的，有些人爬山看起來很輕松，但有些人爬起來确非常的吃力，這些跟個人的體質與耐力有很大關系，但是看似簡單的爬山也是有技巧的，那怎麼爬山才能不累呢？爬山的技巧是什麼呢？下面就來帶大家一起學習一下：

　　做好健身運動：如果将爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那麼，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　别總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人産生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　轉移注意力：登山時千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節産生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　以上為大家介紹了爬山的一些技巧，這樣爬山呢可讓我們感覺更輕松一點，不會感覺到那麼累，爬山可以起到強筋健骨的作用，也可以加快血液循環，促進新陳代謝謝，讓我們的身體變的更健康，但是爬山屬于運動強度比較高的一種，身體不适的人群要量力而行。

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