孕期做好四項工作助順利分娩

　　合理飲食控制體重

　　從知道懷孕的那一刻起，準媽咪們就開始與體重展開一場長期抗戰，有些準媽咪不知道如何正确的控制體重，就放縱自己随意吃喝，然而懷孕期間，如果能夠聰明有效的控制體重，對順産有一定的幫助，而且産後很快就能恢複窈窕好身材喔！

　　雖然懷孕這段期間，準媽媽體重過重或過輕，并不會增加腹中寶寶畸形的幾率，但是卻會增加難産、早産甚至流産的危險。

　　準媽媽們應該少吃甜食、高油脂、高熱量、營養素不均衡的食品，還有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，盡量多攝取蔬菜、水果來補充熱量。養成每天規律的運動習慣，如散步、遊泳、伸展操等，如此一來，就能避免體重快速攀升的危險。

　　因此，準媽媽從懷孕開始，就應該清楚知道每個月應增加多少體重，并依據其标準做好自我體重管理，即均衡飲食、攝取優質的蛋白質與足夠的營養素如鈣、鐵、葉酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養成規律的運動習慣，就能避免出現體重過重或過輕的問題。

　　及早糾正睡眠姿勢

　　在懷孕3個月前，胎兒在子宮内發育仍居在母體盆腔内，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此準媽媽的睡眠姿勢可随意，主要是采取舒适的體位，如仰卧、側卧孕婦睡姿均可。

　　許多準媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不對有關。孕中期的正确睡姿是怎樣的呢？準媽媽在孕中期睡覺的時候，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。

　　如果準媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側卧睡姿睡姿，這可以讓準媽媽舒服些，其它的睡姿會産生壓迫症狀。如果準媽媽感覺下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松軟的枕頭稍擡高下肢。

　　懷孕29周後睡姿很有講究，卧睡姿尤為重要，因為準媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關系。在孕晚期适宜采取左側卧睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。

　　孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因為仰卧睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，準媽媽會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上采取左側卧睡姿，血壓可逐漸恢複正常，症狀也随之消失。

　　合理的孕期運動

　　很多人都以為，準媽媽要多吃少動，但是懷孕後因為内分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發胖。 為了孕媽咪的健康，為了能讓準媽媽順利順産，合理的孕期運動是必需的。下面為各位準媽媽推薦了三個能夠幫助順産的動作，可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

　　盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，将足跟向内側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

　　上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠着牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

　　牆面滑行：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反複進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入産道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　勤做胎心監護

　　準媽媽想順産的話，産前一定要勤做胎心監護。從懷孕第37周開始，準媽媽每周要做一次胎心監護，借助儀器記錄下瞬間的胎兒心率的變化，這是了解胎動、宮縮時胎心反應的依據，同時可以推測出宮内胎兒有無缺氧。如果準媽媽有合并症或并發症，最好從懷孕第28～30周開始做胎心監護。

　　在提供了靜脈血、指血之後，準媽媽還得貢獻出一點耳血，以檢測其體内激素水平是否在正常範圍内，從而間接地了解胎盤功能是否正常。

　　确認胎位是臨産前很重要的一項檢查，醫生會告訴你胎兒是頭位(頭先露)、臀位(臀先露)，或屬于其他異常胎位。這是确定準媽媽自然分娩還是手術助産的重要依據。臨産前，準媽媽還要做一次全面的檢查，了解有關生産的知識，為寶寶的順利來到人間做好“鋪墊”。

　　準媽媽對胎動異常要特别警覺。一般從懷孕第28周開始數胎動，直至分娩。正常狀态下，12小時胎動應在20次以上。

　　假如少于這個數目，或晚上1小時的胎動數少于3次，表明胎兒可能會有“情況”；12小時胎動數少于10次，或晚上1小時内無胎動，表明胎兒在子宮内有可能缺氧；

　　在最初感覺缺氧時，小寶貝會在媽媽子宮裡拼命掙紮，胎動數劇烈上升，随着缺氧的繼續，胎兒活動強度明顯變得越來越弱，數量越來越來少。這些都是危險的信号，無論出現哪種症狀，都應立即去醫院檢查。

　　做好以上四個方面，可以幫助孕媽媽們讓順産更順利，此外，也可以通過調整心理狀态以及飲食來讓順産輕松。

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