5種有效的美容食物 讓你吃出美麗的肌膚

　　女性過了25歲就更容易衰老，假如你不注重自個肌膚的保養，那不久後你就會變成老姑婆。所以有必要學會護膚，除平常有必要的護膚以外，飲食也是能夠護膚美顔哦。沒錯，飲食也能夠養顔，那麼吃什麼好呢?下面小編就為咱們介紹5個美顔護膚的食物，看完今後也許天天就隻想吃那5種食材咯。

　　TOP5、海鮮

　　衆所周知，魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。許多魚類和貝類對皮膚也有有奇妙的作用。特别是牡蛎和多脂肪的魚類，如鲑魚。

　　魚類中的鋅和ω-3脂肪酸是使皮膚增添光彩的主要營養元素。增加ω-3脂肪酸的攝入量可以減少皮膚幹燥和炎症。炎症會加速皮膚老化。研究表明，ω-3脂肪酸攝入量過低可能導緻炎性内分泌失調和牛皮癬。ω-3脂肪酸可以保持心髒動脈順暢，促進血液循環。順暢的血液循環對皮膚健康至關重要。

　　鋅有助于對抗粉刺，因為鋅參與代謝睾酮的反應，而睾酮會抑制産生粉刺的油性物質的生成。鋅也有助于細胞的新生和促進死皮的脫落，使皮膚富有光澤。

　　亞麻油和胡桃也有這些的功效。

　　TOP4、柑橘類水果

　　活性成分：維他命C

　　功效：使皮膚光滑、緊緻

　　維他命C是衆多護膚品的主要護膚成分。這種維他命有助于身體中膠原蛋白的産生，而膠原蛋白又是組成了皮膚的基本結構。膠原的分解在35歲時大大加速，使皮膚松懈。從食物，如橘子，西柚，針葉草莓(一個針葉草莓含有你一整天所需的維他命C)和土豆中攝取更多的維他命C可以使你的皮膚緊緻，并能減少皺紋的産生。

　　維他命C也能消炎，他的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止它損害細胞并而不使你的臉變得蒼老。

　　如果你厭倦水果，辣椒、柿子椒和豆芽也含有豐富維他命C。

　　TOP3、紅綠蔬菜

　　活性成分：維他命A，β胡蘿蔔素

　　功效：使皮膚光滑、亮澤

　　皮膚是身體最大的器官。所以說，對身體好的就是對皮膚好的。通過飲食美容，蔬菜是不二之選。也許，你會想要胡蘿蔔、甘薯和菠菜之類的紅橙色或是綠色蔬菜。

　　紅橙色蔬菜富含β胡蘿蔔素。我們的身體能将β胡蘿蔔素轉化為抗氧化劑維他命A，對抗對于細胞的傷害和防止它過早的衰老。得到了維生素A，也有利于防止粉刺——維生素A已經在防粉刺的藥物(全反式維生素A酸)中使用多年。

　　菠菜和其他綠色的多葉食物也能提供大量的能促進肌膚的新陳代謝，緩解幹燥，讓你的臉年輕亮澤。

　　芒果也是維他命A的重要來源。從食物中而不是從維他命A補充劑獲取維他命A是再好不過的了，因為過多的維他命A會造成健康問題。

　　TOP2、谷物

　　活性成分：芸香苷(維生素P)和B族維他命

　　功效：清潔、水嫩肌膚

　　“天然食物”運動對全身都大有裨益，至少對姣好皮膚是這樣。

　　天然食物基本上未經加工。例如，全麥面包而不是白面包。天然的荞麥是極好的抗氧化劑芸香苷的來源。芸香苷可以防止與炎症相關的皮膚損害。小麥胚芽提供的B族維他命——維他命H促進了細胞的豐滿圓潤。如果你沒有足夠的維他命H，皮膚會幹燥和起皮。

　　TOP1、堅果

　　活性成分：維他命E

　　功效：使皮膚年輕細嫩

　　堅果具有抗氧化性，特别是杏仁。含有大量的維他命E，作用就是能使皮膚衰老的慢，防止在曬的情況下産生自由基，而且又有補水的功效。緩解幹燥肌膚，讓皮膚越來越年輕。

　　東方的女人特别講究養生跟護膚，畢竟通過飲食改善肌膚，可以塑造白皙細膩的肌膚是最好不過的。而且以上的幾種食物不僅對皮膚好，而且對身體特别有益，像堅果、谷物常吃可以延年益壽，真是一舉二得哈。

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