任何運動都是把雙刃劍，如果運動不當，不但起不到鍛煉的效果，還會引起身體損傷。例如，慢跑損傷上背部：很多人在跑步時忽略了擺動雙臂，可能會造成上背部酸痛。跑步時一定要配合跑步的姿勢，充分擺臂； 健步走損傷足底：健步走是出現運動損傷幾率最小的運動。但走路時間過長、走姿不正确，會刺激足底，引起足底筋膜炎。
練瑜伽會損傷哪裡？
我們在練習瑜伽的時候大家都會關注呼吸和體式，但手腕腳踝和腳趾等細小關節常常被忽視。另外因為每個人柔韌度不同也會造成身體不同程度受傷。
一個動作有效預防損傷
腳尖跪式：正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。此體式踮腳尖的動作能夠強化腳踝和腳趾的力量，使腳踝圓潤可愛，十指靈活修長；可促進脊椎的伸展，改善寒背。調理手部、手肘關節、膝蓋、腳踝，增強這些部位的韌性，避免運動損傷。
練習步驟
1.跪坐在墊子上，腰腹部收緊上提。雙膝與大腿保持并攏，将一年專注于腰椎，吸氣。呼氣，頭頂的部位向上延伸。
2.控制好身體，保持平衡，慢慢踮起腳尖。雙手可以輕觸地面，以保持身體平衡。
3.吸氣，擡起手臂，向前方伸直，身體保持平衡，腳跟不要落下。
4.緩緩呼氣，雙手慢慢舉起，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的時間，在每次吸氣時上提腰椎。
練習注意事項
需要注意的是：練習此體式的時候要格外小心，上身進行動作時，下半身定要保持好平衡後再緩慢上擡，有度地控制身體。盡量讓腰背保持挺直，在感覺舒适的前提下保持住姿勢，一定要配合呼吸适度練習。
瑜伽于外是鍛煉于内是修煉。循序漸進科學練習，保護好自身是關鍵。瑜珈可以讓我們維持在最理想的抵抗力，這就是我們所謂的健康狀态。祝大家練習愉快！
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