俗話說：眼睛是心靈的窗戶，所以我們必須保護好我們的眼部。但是随着社會的發展，手機、電腦、ipad等等，在我們的生活中貌似已經越來越離不開這些電子設備了。這些電子設備雖然能豐富我們的生活，但是對我們的眼睛健康有着很大的傷害。今天小編幫大家總結了最能保護眼睛的7種營養素，讓我們一起來看一下吧。

　　1、維生素A(β胡蘿蔔素)

　　維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲症。

　　長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。

　　常見的富含維生素A的食物：動物的肝髒、胡蘿蔔、菠菜、大量的黃色水果等。

　　2、B族維生素

　　B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時候會發生眼部的神經病變，讓你感到視力模糊，遇風流淚，怕光甚至眼部炎症等問題。

　　常見的富含B族維生素的食物：全谷類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝髒。

　　3、維生素C

　　維生素C是生命存在的基礎，眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其當遇到風和強光的時候。

　　富含維生素C的食物：猕猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、醜柑等。

　　值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養素流失。

　　4、維生素E

　　維生素E是一類強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。

　　富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。

　　但是一定要注意攝入量不要過多，因為富含維生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會導緻脂肪過剩。

　　5、花青素

　　花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

　　富含花青素的食物有：西蘭花、蘿蔔、藍莓等都含有花青素。

　　6、蛋白質

　　眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導緻視紫質合成不足，進而出現視力障礙。

　　富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。

　　7、鋅

　　身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。而且，研究發現，缺乏鋅可能導緻黃斑部退化。

　　富含鋅元素的食物有：生蚝、貝類、魚蝦等海鮮中都有。

　　4種眼部問題逐個擊退

　　1、眼周出現幹紋

　　眼睛變得下垂、無神，眼部皮膚一年四季都感覺到幹燥、甚至經常性掉死皮，細紋逐步增多，并且出現幾道明顯、深刻的皺紋。

　　因為從35歲左右開始，人的新陳代謝開始減慢，皮脂腺和汗腺功能慢慢衰退，局部區域開始沉陷。

　　特别是脆弱的眼部，膠原蛋白開始逐步流失，于是眼部的皺紋開始産生，加上肌膚吸收養分和鎖住水分的功能衰退，皺紋會日趨明顯。

　　對應方法：可以每天洗臉後，用冷毛巾敷面三至五分鐘，可以幫助增加肌膚彈性，舒緩皺紋。

　　然後是需要多吃維生素A含量豐富的食物，如：胡蘿蔔、動物肝髒等，也可以适量服用維生素A藥丸。

　　2、黑眼圈

　　平時保持着良好的作息生活習慣，沒有過于疲勞或者熬夜。

　　但仍出現眼睛下部色素沉着，眼眶凹陷，形成了陰影，眼周看起來就很暗沉，就形成了我們最常遇見的眼部問題——黑眼圈。

　　應對方法：使用具有淨白和滋潤效果的眼霜和眼膜，塗眼霜的時候配合一些輕柔的眼部按摩，舒緩黑眼圈的侵襲。

　　如果時間比較充裕的話，做一個滋潤舒緩的眼膜能在緩和眼部疲勞的同時，滋潤眼部肌膚。

　　3、間歇性泡泡眼

　　如果存在睡眠不足、睡前喝水過多、撞上生理期、平時生活習慣糟糕或者眼部護理步驟方法不正确當中因素的其中一種，都有可能是由于外因引起的眼部浮腫。

　　應對方法：由于睡覺時體液集中在眼部造成的輕微浮腫，一旦起床走動這部分液體就會從臉部排出，大約一兩個小時之後便會自動消失。

　　或者每天早上潔面後，将冰塊放進洗臉盆，然後把臉浸入冰水中約5秒鐘;開冰水後用手拍打臉頰，重複這個動作約10~30次。

　　4、“紫眼圈”或“青眼圈”

　　因為經常熬夜、睡眠不足、情緒不穩定、眼睛疲勞而不注意休息造成的眼圈血管擴張，明顯看得出細細的血管，薄薄的眼底會呈現出紫色或青澀的眼圈。

　　應對方法：将一條熱毛巾敷在眼部，包括兩側的太陽穴，要确定完全覆蓋眼睛四周，大約敷20分鐘後，毛巾的熱力會促進血液流通。

　　接着再用冷毛巾同樣敷30秒-1分鐘，令毛孔收縮，然後塗上眼霜。

　　總結：通過小編以上的分析，你了解哪些營養素最能保護眼睛了嗎？隻要我們平時多多注意自己的飲食，營養搭配，不要熬夜，一定能夠擁有一雙明媚的雙眼。

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