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遊泳時腳抽筋怎麼辦如何進行自救

健康更新时间:2025-02-23 08:03:05

　　夏季天氣炎熱，人們紛紛外出遊泳。經常遊泳的人知道，遊泳時如果遇到腳部或腿部抽筋會很危險，甚至會導緻溺水身亡。那麼，在遊泳的過程中，如何抽筋了怎麼辦呢？如何自救呢？

　　經常聽人說遊泳時抽筋有多可怕，好在自己還沒有過這樣的經曆。也經常去遊泳，卻發現很少有人認真地做好遊泳前的準備活動，以緻遊泳時腿腳不聽使喚的“抽上了”，如果遊泳技術不太熟練，已進入深水區時發生抽筋，救治不及時可危及生命。

　　遊泳時抽筋該怎麼辦？

　　1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

　　2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

　　3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上将腿屈起，用力将足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反複，即可。

　　遊泳時如何避免抽筋

　　1、遊泳前一定要做好熱身運動。

　　2、遊泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要遊泳。

　　3、遊泳前先在四肢淋些水再下水，不要立即下水。

　　4、遊泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。

　　5、腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

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