如果是進行長途徒步旅行,出發前最好進行幾次适應性訓練,逐漸加大運動量,以增強耐力。行走時,用腳闆着地,用力要适中,保持身體平衡。
什麼是徒步旅行?徒步旅行需要什麼?
什麼是徒步旅行
徒步旅行這個詞語最早是指19世紀60年代在尼泊爾的遠足旅行。徒步旅遊是一種靈活自由、老少鹹宜的旅遊方式。徒步旅行分為短距離徒步旅行和長距離徒步旅行,都是通過步行,在有目的地郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉,不過短距離徒步旅行外出所需要的物品相對簡單,長距離徒步旅行需要具備有較好的戶外知識技巧及裝備,如徒步登山鞋、帳篷、沖鋒衣褲、背包、應急工具、地圖、指南針等。
徒步旅行和我們平常所說的旅遊、散步、競走、登山等有差别。徒步旅行者邊走、邊遊、邊看,不受時間或季節限制,從容不迫,自由自在,在西方經濟發達國家很受人們歡迎。與傳統旅遊模式相比,旅遊者具有更加明确的旅遊意識,旅遊行程可以彈性變化。由于徒步旅遊的高參與性和簡單易行,旅遊者不僅能從自然和人文景觀中獲得強烈的旅遊體驗,而且作為一種體育健身的方式,能有效地增強旅遊者的體質,錘煉旅遊者的意志。按照徒步旅遊資源并結合線路形式分為:自然類休閑徒步旅遊、人文類徒步旅遊線路和特殊綜合類徒步旅遊線路(如:絲綢之路、茶馬古道等)。
徒步旅行裝備
徒步旅行裝備必備的是登山鞋和背包。登山鞋是為了保證徒步者在長距離路程裡腿部不會受傷,尤其是腳踝部位要保護好。背包是徒步者所需要物品的容納物件,要準備一個合适的背包很重要。登山鞋和背包作為徒步旅行最重要的裝備,其選擇方法是:
登山鞋:
鞋子的好壞将直接關系到徒步者的人身安全。徒步鞋主要是為徒步旅行用的,
如果你将作長途旅遊,或者已知有涉水,那你該準備一雙溯溪鞋作為備用,當然你也可以買一雙便宜的解放鞋。當然,如果是山區一定要穿高幫硬底的登山鞋,如果去城市旅遊穿雙徒步鞋就可以了。
背包:
背包的選擇要合适自己的身體的背負系統,面料要結實,輕度防雨,有自帶防雨罩,背包大小根據出行路程長遠選擇不同,一般在本市周邊出行30升左右即可。如果出外進行長途出行的話,女生要有一個55升左右的背包,男生要有一個65升以上的背包。背包種類有:
(1)大背包,短途露營或者長途旅行的必備,以背着舒适且能承重為佳,45-80L不等;
(2)小背包:短途旅行或長途備用,有一定的背負,15-30L不等。
(3)腰包或挎包:長途出行時放随身小東西用,最好是可放水壺的那種。
(4)攝影包:根據個人需要,斜挎的比較方便取用鏡頭。
徒步旅行需要什麼
如果要去徒步旅行,尤其是長距離徒步旅行,當然要準備好徒步旅行裝備,徒步旅行需要什麼?例如指南針、地圖、登山鞋、水壺、手電筒等。徒步旅行需要什麼,具體為:
辨别方向:
(1)地圖:一般的城鎮、景區觀光類的徒步旅行,用普通的交通圖、街區圖、景區圖就行了,就像百度地圖、谷歌地圖那樣的如果去荒野的山區,最好用地形圖,也就是等高線地圖,這樣對地形地貌能有預判。
(2)指南針:野外辨别方向、或迷路後尋找方向的有用工具,現代人制作了各種電子指南針,電子指南針将替代舊的針式指南針或羅盤指南針。
衣物鞋襪:
(1)沖鋒衣褲:戶外活動必備,防風、防水、透氣、耐磨。
(2)排汗内衣:戶外運動後保持身體幹燥。
(3)快幹衣褲:夏天出行的必備,褲管、袖管最好是可以脫卸的。
(4)其他個人衣物:一次性内褲、汗衫T恤等。
(5)登山鞋:鞋子被稱為徒步者最重要的裝備之一,要求盡可能高的防水性能,其次才是透氣性。登山鞋最好是高邦的,可以保護你的骨踝。
(6)背包:背包也是徒步旅行者最重要的裝備之一。重要的是要合适自己的身體的背負系統,面料要結實,輕度防雨,在購買時如果背包沒有自帶防雨罩,那你别忘了同時買一個背包防雨罩。
戶外用品:
(1)帳篷或睡袋:長途旅行不露營的話,隻要帶個防髒的抓絨或者棉的睡袋内膽就可以了,普通露營的話,一般的防水抗風帳篷就可以了,長途遠行的話建議帶體積小的帳篷。
(2)登山杖:防止腿部受力過多而受傷,要選擇結實的登山杖。
(3)手電筒:徒步旅行很需要手電筒的,而且需要那些防雨的手電筒。
(4)打火機:帶上防風打火機,應急時做照明。
(5)戶外水壺:保溫水壺至少應該帶一個。
藥品:
感冒藥、胃腸藥、高原反應藥(如紅景天口服液)、散利痛,外傷藥(如雲南白藥、創可貼、白花油、紅花油等)、暈車藥、紗布、棉簽、膠帶等。
其他:
(1)登山繩、岩石錐、、岩石釘、安全帶、吊帶制、上升器等适合登山者準備。
(2)防水袋、地席、爐頭、氣罐、沙灘鞋、防潮墊等根據個人需要準備。
徒步旅行注意事項
徒步旅行注意事項包括要規劃好步行路線、準備好所需物品等,在徒步旅行時要注意把握好自己的節奏、保持和隊友的聯系、做好應急反應等。徒步旅行注意事項具體為:
徒步旅行前注意事項:
1、合理的規劃路線:選擇一個合理的路線是關鍵,要把安全放在第一位,有些“無人區”還是不要去的好。不要獨自一人,最好幾個結伴而行。
2、裝備準備:根據路程的遠近,背包、睡袋、水壺、指南針、太陽鏡、手電、手杖、地圖、雨具、徒步鞋等等這些都是必不可少的。
3、藥品和食物準備:準備一些必備藥品還是很重要的,根據自己平常的需要而帶,例如感冒藥、止瀉藥、風油精等。食物巧克力和糖為主,可以提供充足高能量的食物,還有就是純淨水。
4、夏季進行徒步旅行,一定要記得帶齊備用的食品和水。
徒步旅行中注意事項:
1、當所有的東西都準備好之後,就開始出發了,在徒步旅行的途中,切記把安全放在第一位。當累的時候要适當的休息,驢友之間要互相幫助。
2、注意補充水分。夏季溫度非常高,進行旅行本來就會消耗大量的體力,因此我們必須要進行補水,否則你的身體很快就會堅持不下去了。
3、肩沉背挺,用腹部深呼吸。
4、走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。
5、當感覺腳趾或腳掌痛,勿隻用腳掌一側行走,這樣造成腳的局部受力,時間長了會極為痛苦。
6、如果去的地方比較遠,選擇在野外露營,一定要選擇好地點,注意觀察周圍的情況,保證安全。
7、遇到危險情況的求救方法:首先是利用随身攜帶的東西自救,如果無法自救及時撥到報警電話,提供自己準确的位置,煙火、燈光都是可以利用的求救信号,還有就是利用身邊物品擺置SOS求救标識。
8、我們去野外徒步旅行,享受的是大自然賜予的美麗景色,切忌污染環境,産生的垃圾要自己帶走,還要防火。
9、徒步旅行應根據自己的身體條件确定每日的行程,一般每小時走4~5公裡。每走一程,可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘,以恢複體力。
10、如果是進行長途徒步旅行,出發前最好進行幾次适應性訓練,逐漸加大運動量,以增強耐力。行走時,用腳闆着地,用力要适中,保持身體平衡。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!