冬泳并不是為了挑戰極限，而是以健身為目的，因此進行這項運動的時候，下水的時間不宜過長。如果運動過度，會導緻身體僵硬，損害身體，嚴重的會出現不良後果。因此冬泳健身要科學合理。适當的進行冬泳對某些疾病有着防治的作用，但不代表所以的疾病都可以治療，不要忽視體檢，發現疾病時也不能單純靠冬泳治療，否則會延誤疾病。冬泳時不要一個人進行，要結伴而行，這樣才能相互照應，防止意外發生。
1.休息、起水、淋浴後要注意保暖。
很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導緻受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭發濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦幹頭發，穿好衣服，有條件的最好用吹風機将頭發吹幹。
2.運動量要适宜
遊泳要掌握适宜的運動量，應根據年齡、性别、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃，且持之以恒，一定能達到最佳的鍛煉效果。
頭部和手腳是散發熱量比較快的地方，因此也容易被凍傷。明顯感覺寒冷的冬泳愛好者，可以适當的佩戴防寒裝備，如矽膠泳帽能保護頭部，膠皮手套和網球鞋能防止手腳凍傷。天氣過于寒冷的時候，要帶比較厚的衣物保暖。
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