健身就像是建造金字塔，金字塔尖的是你最終最重要最核心的目标，而下面一層層則是其他的一些基本體能素質，有着它們的支撐，你才能達到更高的地方，實現你的專項目标。

　　進行任何一項體育運動或者發展任何一個專項比如肌肉肥大之前，都不能隻盯着最後的目标，比如像想把籃球打好就不斷的隻是去練投籃運球，比如說是想增肌打健美，就隻是不斷的在做增肌向的力量訓練，而是同時也要考慮到為了發展這些内容所需要的基礎身體素質，而這就是我們今天要講的核心内容GPP跟SPP的區别。

　　GPP（General Physical Preparation）一般性體能準備，這指的是那些能夠幫助你更為全面發展各項身體素質的訓練，不管這種素質是敏捷，耐力，還是力量跟柔韌性。這個詞來自俄羅斯的體能訓練體系，他們的體系培育出了非常多很優秀的運動員，而他們發現把更多注意力放在運動員的GPP上能夠帶來很多好處，比如增加恢複能力，完成更大訓練量跟更多種類的練習，更不容易受傷等，在設定長期訓練計劃時，他們會先把注意力放在GPP上，從而為接下來所進行的針對某一個體育項目或者專門身體素質的訓練做好準備，而SPP（Specific Physical Preparation），專項性體能準備，指的就是根據專項運動需求（也就是我們前面講的金字塔尖），采用跟運動項目或訓練目标高度相關聯的訓練形式來進行訓練，具備非常強的針對性。

　　而我們已知的是任何運動，都隻能發展或者主要發展一部分的身體屬性，比如中低強度有氧主要發展心肺耐力，中高強度的抗阻練習主要發展力量和肌肉，自重訓練主要發展相對力量等等。

　　因此當一個訓練者長期隻進行一個類别的訓練體系，那麼在相對應的主發展身體素質上就會越來越強，相對應的跟其他身體素質之間可能就會拉開差距，而這種差距大到一定程度的時候就會導緻出現一些問題，比如遇到平台期難以進步，比如增加傷病風險，比如訓練效率變低等等。

　　而任何一個運動員想要在自己所專攻的領域實現很高的水平，那麼他一定也要兼具自己的基礎素質發展，才不至于被拖了後腿，你也可以看到不少的健美運動員可以在賽台上表演劈叉，都到不了美國人平均身高的希斯可以扣籃，阿諾也有很好的訓練力量舉的背景。

　　而對于很多傳統意義下的健身愛好者，他們往往把自己大量的時間隻放在了自己最終想實現的目标，隻做專項性訓練，而忽略身體各項基礎素質的發展，誰在乎有氧拉伸放松增加力量？我隻要大隻要幹！

　　這樣子專項性非常強的訓練方式能夠讓你前期更快的構建肌肉量跟你想要的身材，但是當身體發展到一定程度之後，你會發現自己的進步開始停滞，不單看不到什麼明顯變化，也會更為頻繁的出現一些運動損傷，而這跟GPP的基礎不夠牢靠就會有所關系，而如果GPP作為基石不夠穩固，那SPP可能就會非常難以再繼續發展下去。

　　比如健美的練法會非常關注目标肌肉的收縮，盡可能想要把壓力施加在肌腹上，而不會太多關注對于肌腱韌帶有更多強化作用的關注在運動表現上的訓練，那麼這種不平衡在時間久了之後就會存在潛在的傷病風險；比如你沒有足夠好的柔韌性，在做較大幅度的訓練時就會受限，也會更容易受傷；比如你沒有足夠好的肌耐力，就很難高質量的完成中高次數的訓練；比如你沒有很好的心肺功能，你能夠做的訓練形式就會受限，在減脂期也更難高效的消耗熱量。

　　GPP很重要，這是每個訓練者初期都需要培養提升的身體功能，而等到逐漸進階之後，主要能夠起到這三個作用，1.增加訓練能力，幫助訓練者在未來完成更多訓練量 2.平衡身體發展，減少受傷風險 3.提升在同等甚至更困難訓練下的恢複能力。發展好GPP可以更好的減少弱點帶來的影響，讓你獲得更好的長期發展。

　　而GPP跟SPP之間的區分是完全因人因不同目标不同運動而異的，比如說對于力量舉運動員，較高強度的卧推練習就屬于SPP，而對于籃球運動員也做卧推，但他們基本永遠不會需要像是力量舉運動員那樣做1rm的卧推或者拿個彈弓卧推來進行訓練，而他們所做的卧推練習則更多的是為了輔助上肢力量的提升，這對于他們就會歸為GPP；比如對于馬拉松運動員，所有在跑步跑姿呼吸上之外的練習可能都屬于GPP，變得更強壯可能會讓你成為一名更好的跑步運動員，但這并不是一項直接的技能應用；

　　而對于大部分目标在形體塑造的訓練者，增肌類型的，促進肌肉增長，或者在減脂期幫助脂肪更快消耗的訓練就屬于SPP，而對于體能，活動度，身體穩定跟力量等等的發展則屬于GPP。因此對于每一個嚴肅認真的訓練者，學會自查正視自己的短闆，然後平衡好SPP跟GPP之間的關系，就是一直要去學習摸索的問題。

　　當然，你也一定不能本末倒置矯枉過正，畢竟訓練的專項性很重要，這才能最高效的轉換到你的SPP上，如果在基礎上耗費太多的時間精力，顯然也會影響到你攀登更高的金字塔尖。或許你已經具備了較高的SPP水平，但你在GPP方面可能如何處理SPP和GPP的平衡可能就是一個急需攻克的問題。

　　如果你想要變得更大更強壯，你不隻需要深蹲卧推硬拉劃船引體，當然練健美健體不是為了在運動能力上達到多麼高的水平，成為一個多麼好的傳統意義上的“運動員”，但如果你都不能夠成為一個還不錯的運動員，那麼顯然你也沒法獲得特别出色的形體。

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