快節奏的都市生活下，每個人的身體和心靈都非常的疲憊，我們想要找個時間好好地放松一下自己，但是卻找不到合适的方式，如果你也有同樣的煩惱，那麼不妨來嘗試一下，在每天入睡之前練習瑜伽動作，活動僵硬的身體，拉伸緊繃的韌帶，通過身體放松的方式讓内心也得到甯靜。

聽上去是不是很棒呢？讓我們來仔細了解一下，我們生活中的每個人都承擔着或大或小的壓力，學習的壓力、工作的壓力、住房的壓力等等，多餘的壓力如果無法發洩出去，就會影響我們自身的精神狀态，造成煩躁、焦慮、抑郁等，這個時候找到讓内心甯靜的方式就非常重要。

在睡前選擇練上一段瑜伽，既可以放松勞累了一天的身體，還能讓你的心靈得到片刻的甯靜，下面就介紹4式适合睡前練習的瑜伽動作，緩解疲憊，釋放壓力，讓身心得到統一和放松。

香蕉式（左），平躺下來，讓左腿向左挪動一小步，再把你的右手放在左腳踝上方，雙腳勾住，身體向左邊側彎一點，兩手的手掌相疊，最好可以用左手的手背壓在你的右手的掌心上，右邊的腋窩打開，肺經會通過腋窩的位置，閉上眼睛，然後舒适的享受。

靜态的練習好像不費力量，但就是這樣放松的狀态可以伸展到内在的氣血通道，也就是經絡的位置，嘗試讓呼吸更慢一點，不要過于急躁，如果腰椎不适的話，稍微後退一點，幅度不要過大，或者微收一點小腹，最後一次呼氣，解開雙腿，放松雙手。

仰卧上擡腿式，雙手掌心向下，穩定住地面，吸氣時雙腿同時向上提起，直到你的腳跟在臀部的正上方，試着讓你的雙腿垂直地面，回勾腳趾，充分的拉長大腿的後側、小腿的後側，如果有困難的話，可以微微彎曲膝蓋。

在這裡停留呼吸，保持腰腹部的穩定，整個肩膀平貼地面，眼睛看向腳尖的方向，微微地收住大腿的前側，讓整個骨盆沉重地落下地面，不要向上提起，自然的呼吸，再一次呼氣時，慢慢的雙腿同時下沉，落回地闆。

貓式平衡，四足跪撐保持，吸氣同時擡起右手、左腳，右手指尖向前伸展，呼氣時後方腳趾有力後推來維持身體的平衡，在此停留10秒鐘，維持徽縣的順暢及均勻，保持腹部核心收縮，前方的手指與後方的腳趾産生拮抗。

呼氣慢慢放松向下，來到反側的練習，吸氣時同時擡起左手右腳，眼睛看向手指尖的方向，呼氣時臀肌收緊，後方腳趾對抗向遠端做伸展，維持身體是一條直線，保持呼吸的均勻和穩定，緩慢的呼氣，放松向下。

挺屍式，吸氣雙膝收回向上，呼氣雙腳落臀部下方，踩地讓骨盆再次調回到中線正中的位置，讓雙腿依次向下伸直，雙腿略微分開，當我們身體完全放松時，腳尖呈現自然外展的狀态，肩膀平貼地闆，手臂也放松，手心、手指放松。

享受瑜伽練習後身體的通暢與甯靜，松開你的小腹，你的臀部骨盆不再緊繃，臀部也柔軟下來，松開後背的肌肉，松開肩部，松開四肢，可以繼續在這裡享受休息束。

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