【環球網綜合報道】據英國《每日郵報》6月22日報道,科學實驗證明,糖是導緻肥胖率居高不下和一系列健康問題的罪魁禍首。 飲食中攝入過量糖分會使你渾身疲軟無力,血糖降低,更易感到饑餓,從而做出更多不健康的選擇。為了擁抱健康的生活方式,越來越多的人将糖從他們的櫥櫃中驅逐。糖的危害人們都明白,但是大多數人還沒有足夠的勇氣去面對一個沒有糖的世界。專業營養師團隊為我們提供了戒除白糖的5個建議,簡單有效,我們每個人都能做到。
1、 做出明智的選擇
想要把糖從你的飲食中排除,首先要做的就是在購物時多去關注食品标簽。不要被食品正面包裝所欺騙,你需要關注的是包裝背面的成分列表,從中你可以知道食物中到底有些什麼。其次,将那些帶有人工添加糖的食物從你的飲食列表中剔除,再看看你常吃的甜食中是否含有人工添加糖。最後,在喝熱飲和用餐時不要再向裡面加糖。
2、 不要急于求成
戒糖的确是一件非常困難的事情,尤其是對于那些愛吃甜食的人,不能急于求成。戒糖是一個循序漸進的過程,在這個過程中,如果你一時沒忍住,不要過多責備自己,認為自己失敗了,不要讓它成為你放棄的借口。堅持下去,當你徹底遠離白糖後,你就會發現自己變得精力充足,一段時間後你就不再願意回到過去的狀态。
3、 維持腸道菌群平衡
越來越多的科學實驗證明,腸道内的微小菌群對于人體健康至關重要。微小菌群失調會激發身體對糖分的渴望。有時,突然停止糖分攝入會導緻營養不良,從而引發不良菌群數量激增。消除不良菌群最健康的方法就是經常攝入益生菌。這不僅可以調節消化系統内的有益菌群,還可以清除我們的體内廢物。酸奶、泡菜等食物可以為我們提供身體所需的多種益生菌。
4、 抑制你對糖的渴望
當你戒糖時,你的身體會做出相應調整,這會使你感到無力。這種感覺反過來會刺激你對甜食的渴望。這時可以适量攝入鉻元素,它可以幫助你維持體内胰島素平衡,抑制對糖的渴望。
5、 維持長時間的飽腹感
饑餓來襲,一定會激起你對巧克力等甜點的渴望。專家稱,易饑餓可能是由于蛋白質攝入量不足導緻的。富含蛋白質的食物消化分解較慢,可以在胃裡停留更長時間,讓我們不容易感到饑餓。蛋白質豐富的食物有肉類、蛋類、豆類、堅果等,每餐攝入這些食物可以幫助我們控制食欲,保持體重。對于那些素食主義者或不愛吃肉的人,蛋白粉是一個很好的替代選擇。(實習編譯:楊陽 審稿:李宗澤)
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