自律：如何避免分心 很多人都對網絡上了瘾，但沒幾個人意識到了這一點。“網瘾”的意思是，你如果試着在工作的時候斷網，就會覺得特别難熬，比想象中還要難熬。事實上，如果你的網瘾特别嚴重，你甚至無法想象工作時斷網。
和其他上瘾症狀一樣，上網的沖動也是可以戒掉的。當然，這需要高度專注，集中精力。具體方法如下：
·集中精力戒掉網瘾，至少堅持一個星期。堅持一個月效果會更好，但我知道你還有其他事要做。在這個星期裡，把“擺脫網絡束縛”定為首要目标，盡量在斷網模式下工作。
·制定上網規矩，嚴格遵守。你的上網規矩可以包括“除了早上十點和下午四點這兩個時間段，其他時間絕不查收電子郵件”或“九點到十點之間不上網”或“每天早上不上網”。你可以根據工作情況選擇最适合自己的規矩，一旦制定出來就要嚴格遵守。
·出現上網的沖動時，等它自己消失。沖動就像潮水一樣，出現得快，消失得也快。下一波潮水總會出現的，但你隻需關注眼前這一波。隻要靜靜等上幾分鐘，上網的沖動就會消失。
·給自己施加正面的公衆壓力。請家人、朋友和同事鼓勵你，督促你在固定的時段遠離網絡，幫助你遵守自己定下的規矩。讓他們時時刻刻都盯着你，每天向他們彙報進度。這種正面的公衆壓力有助于你戒掉網瘾。
·給自己一點獎勵。如果你在固定的時間段成功遠離了網絡，給自己一點獎勵。獎勵可以是一頓大餐，一段查收郵件的時間，也可以是其他有激勵作用的東西。
·采用拖延策略，這對所有上瘾症狀都有效。深呼吸，多喝水，給自己按摩一下，或者出去散散步。隻要你做做這些事，上網的沖動就會漸漸消失。
·少安毋躁。你需要一些時間來适應。但斷網的次數越多，你就會越擅長這麼做。你會獲得一種奇妙的感覺。
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