根據相關職業病統計數據顯示，電腦族是肩周炎的高發群體。由于他們長時間保持坐立，工作完又沒有及時的運動，常常會患上肩周炎。小編為了給電腦族人謀福利，今天特地給大家帶來了肩周炎的鍛煉方法

　　，大家趕緊來看一看吧。

　　據職業病相關數據發布，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。辦公室一族長時間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉睛盯着電腦的姿勢，對身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。所以很多白領一族早早就貼上了風濕膏。

　　專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發現自己弓着背、聳着肩，伸長脖子，半長着嘴，目不轉睛的盯着電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢，不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不适相似的是，肩頸部的不适和病症同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領常見的“辦公室綜合征”之一。

　　電腦屏幕的位置過高過低、過遠過進都會造成頭部姿勢不正确，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們隻有到下班時才發現，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調從上往下吹着脖子，凍着腿……怎一個“慘”字了得!

　　肩周炎的鍛煉方法被人日益關注特别是特别是長期在電腦前工作的辦公室一族，更容易患上肩周炎。專家表示，如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。下面介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法。

　　肩周炎的鍛煉方法

　　專家稱，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環，改善血運，以跟更好地治療肩周炎。

　　1、塗抹鎮痛藥膏

　　自我按摩、鍛煉之後，肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加，這是血液循環增加，粘連組織松解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏，也可塗些紅花油等中成藥水，以活血化淤。

　　2、口服鎮痛藥

　　鍛煉會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小，效果随之會變差。适當使用口服鎮痛藥，可以有效地輔助患者繼續堅持鍛煉。

　　3、拔罐火

　　拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。

　　4、藥浴浸泡

　　常規的一些中藥先加清水适量浸泡15分鐘，煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處，冷則加熱再熏洗，藥浴能祛風除濕通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。

　　5、仰泳法

　　兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可将每次運動的時間控制在5—10分鐘，之後再慢慢增加。

　　6、熱敷法

　　每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。

　　肩周炎的鍛煉方法八招揭秘

　　下面介紹肩周炎保健操，有助于您在生活中随時随地可以進行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。隻要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。

　　1、趴牆

　　正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉裡的一種。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

　　3、劃圈

　　雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，雙手将棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反複堅持，直到患側可做外展運動。

　　5、甩手

　　患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　6、拉手

　　患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　7、展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。

　　肩周炎的病因

　　1、年齡因素

　　肩周炎好發于50歲左右的中年人，且女性居多。此年齡正值女性更年期，男性的“更年期”也接近于此。更年期是由于性激素下降引起的全身激素水平紊亂，并導緻機體各種生理生化指标的改變，且女性的這種變化更顯著等。有研究發現部分經激素替代治療而痊愈的肩周炎病例。另外研究還證明，肩周炎與蛋白多糖成分改變有關。蛋白多糖的變化可繼發引起骨贅生長和關節周圍的無菌性驗證，造成韌帶、肌腱變性、粘連、鈣化而産生疼痛和功能障礙。而蛋白多糖的組成成分改變和代謝變化在50歲左右最明顯。中醫學中稱為五十肩源于此因。

　　2、風寒濕侵襲

　　由于肩部的特殊位置，睡眠時很難做到始終保暖良好。從而反複感受“風寒”之邪，引起局部組織的血液循環障礙和組織代謝異常，緻使肩關節周圍軟組織發生無菌性炎症和組織粘連，最終導緻肩部出現疼痛和功能障礙。所以中醫學中又将肩周炎稱之為凍結肩。

　　3、肩部活動減少

　　随着年齡增大，肩關節活動逐漸減少，造成局部代謝障礙，使關節囊、肩袖肌腱、肱二頭肌肌腱及喙肱韌帶發生退變，組織液滲出及細胞浸潤，最終造成組織細胞變性引發肩周炎。

　　4、肩部急慢性損傷

　　排球和體操運動、廚師、教師、司機和計算機操作人員，由于反複進行或長時間維持上臂的外展、上舉和内旋等動作而發生肩部組織的勞損。在以上人群中肩周炎的發病率較多。另外當肩關節發生急性損傷後，如早期治療不當也可誘發肩周炎。尤其是上肢骨折内固定後肩關節的長期缺乏運動導緻肩關節粘連的不在少數。

　　結語：

　　以上就是小編今天給大家帶來的肩周炎的病因和肩周炎的鍛煉方法的介紹，常常坐在電腦面前的朋友們以後一定要經常運動，這樣才可以遠離肩周炎的困擾哦!

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