大家好，今天這篇文章帶大家學習一種非常實用的經絡調息法，也稱為左右鼻孔交替呼吸法，是我在練習所有呼吸法中最有用的一種，先給大家說一下好處，呼吸法本身就是一種瑜伽療愈的課程，它可以很好的改善感冒，頭暈，頭疼，咳嗽。

　　先讓大家簡單明了地了解這種呼吸法的原理？

　　人體的左右鼻孔是和人體的交感神經系統和副交感神經連系在一起的，所以，我們對左右鼻孔的控制會直接影響到全身整個神經系統的調整。

　　下面給大家講解呼吸法的具體操作？

　　首先選擇最舒适的地盤坐，讓身體放松，在左手輕放在左膝上，讓右手的食指和中指彎曲，拇指和無名指分别放在鼻翼的兩側。

　　先準備讓拇指抵住右鼻孔，讓左鼻孔吸氣，吸完讓無名指抵住左鼻孔，讓右鼻孔呼氣，呼完接着還是讓右鼻孔吸氣，吸完再讓拇指抵住右鼻孔，讓左鼻孔在呼出，呼出在接着吸氣，吸完無名指在堵住，另一側在重複去做以上的操作，始終保持一側呼完接着在吸氣，吸完堵住另一側在呼，呼出之後在吸氣，在交替另一側。

　　注意細節需要提醒大家，

　　​注意是抵住鼻翼的靠上端一點，也就是上方圖片中鼻翼上面小紅點的位置，隻需要輕輕的就可以，按在那裡就像閥門一樣，不需要太大用力的就可以堵的嚴絲合縫。

　　類似于這種呼吸法在冬天做會感覺比較冷怎麼辦呢？

　　大家可以在做的過程讓氣流慢一點，整個過程緩慢自然，并沒有刻意。腹部的位置去放松，并且采用腹式呼吸。有朋友可能不了解腹式呼吸，這裡再給大家大概講解一下腹式呼吸，當鼻子吸氣時讓腹部向外微微鼓起，感受新鮮的空氣由鼻腔送達身體，呼氣時，讓腹部内收，感受體内的廢氣由鼻腔排出體外，這一過程就稱為腹式呼吸。

　　我在上課時帶大家練習時，有會員會出現一個鼻孔不通氣，就無法進入這個練習，那要怎麼辦呢？

　　大家有沒有好的方法可以在評論區分享出來，我也給大家分享兩種。

　　還是要先讓兩側鼻孔都順暢，在做呼吸法，這兩種方法分享給大家。大家可以試一下

　　第一種，用薄薄毛巾卷上一個熱水杯，夾在你鼻孔通的那一側的腋窩下方，不要太過用力，保持一會慢慢會發現另一側就通了。這種對于有些人很有效，因人而異，也會有時候感覺沒那麼明顯，這種方法是印度呼吸法控制大師缇瓦瑞大師分享的，

　　缇瓦瑞大師

　　同時，也是今天所講的經絡調息法的創作人。

　　第二種，是薩格魯大師的拜日式裡面的蛇式呼吸，應該有一部分朋友聽說過的，下面就說具體介紹體式的要點

　　選擇俯卧，雙腳背鋪地闆，大腳趾并攏在一起不要分開，雙手輕推胸口的兩側，注意是輕推，去啟動後背部的力量，讓胸口微微離開地闆，隻擡離胸口是三分之一，重點在下巴，讓下巴向前向上伸出去，閉上眼睛，開始快速呼快速吸，注意這個呼吸不要太過急促，聲音最小，速度均勻加快，後續我能發視頻了，會給大家上傳視頻，在這裡去感覺腹部的起伏，并不在胸腔。不要用胸，用肚子，直到感受腹肌和膈肌酸，就慢慢趴下，放松，調整為自然呼吸。再次提醒，呼吸一定要輕，越輕越好，不然頭會不舒服。

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