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怎麼調整生物鐘早睡早起養成習慣

知識 更新时间:2026-02-25 04:12:23

  睡前喝點牛奶,因為牛奶中含有豐富的色氨酸,具有一定的助眠作用。

  其次要漸進的改變生物鐘,比如平時12點睡,然後明天開始11點,即使睡不着,也要躺下,盡量不去想沒完成的事和太多興奮的事,如果放不下,就轉移到其他比較無聊的事情上想。這樣,隔幾天就再提前一小時或半小時,堅持一段時間就調整到你适合的時間了。

  之後,要按時作息,把刷牙洗臉的事安排在規定的睡覺時間之前,必須做到。生活就規律了。

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