悄悄告訴你如何減肥最快的秘訣-tft每日頭條

悄悄告訴你如何減肥最快的秘訣

知識更新时间:2025-02-25 05:19:17

　　吃飯隻吃八分飽長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養成吃飯隻吃八分飽的習慣，吃飯隻是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。

　　聰明組合瘦身餐聰明且有技巧地運用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來比較費事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話，這樣你就會少吃很多東西了。

　　細嚼慢咽不匆忙肚子餓時，不止會“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及将信息傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。你可以将每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在将食物吞下前記得多嚼兩下。

　　多找機會動一動一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊，建議你下班回家後第一件事，就是先做點家事或者适度運動再吃飯，這樣可以調整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧!

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