“崴腳”在生活中十分常見，尤其是喜歡運動的朋友們，打籃球、踢足球，崴腳的情況随時可能出現，很多人都認為是小傷，養幾天就好了，頂多抹點紅花油，其實這樣的想法和做法對後期的運動都有影響，正确處理崴腳現象是十分必要的。

因為對崴腳重視程度不夠，有接近40%的踝關節扭傷會發展成為慢性踝關節不穩，也就是常說的“習慣性扭傷”。

01、休 息

立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不适。有人崴腳後忍痛行走，認為活動活動就好了，這是錯誤的觀念。忍痛行走或活動會加重損傷，不利于損傷組織的恢複。

02、冷 敷

用塑料袋裝冰塊和水的混合物，用毛巾包覆冰袋後置于患部，一次冰敷時間約15～20分鐘，5分鐘左右觀察一下，休息後再次冰敷，反複多次，避免凍傷。

冰敷可以收縮血管，減慢局部血液循環；減少細胞組織的受傷及壞死；緩解疼痛；減輕肌肉痙攣；降低血管壁的滲透性，減輕腫脹。

03、加壓包紮和固定

目的是通過局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時，加壓包紮也起到踝關節局部固定作用，可減輕疼痛和因為局部不穩定或者活動産生的組織再次損傷。

04、擡高患肢

充分休息、避免活動的基礎上擡高患肢，促進受傷肢體的血液回流和減少受傷組織的淤血，達到減輕腫脹的目的。可以将受傷的肢體擡高10到20厘米，也就是說，如果人在平躺狀态，把患肢擡高10到20厘米，高于心髒的水平，就可以達到促進血液回流，減輕踝關節腫脹的目的。

1、盡量休息，減少活動，有機會就擡高患肢（坐位時把患肢放在同高的椅子上；如果方便的話，盡量卧位。）。

2、如果患處局部皮溫高于健側，仍需間斷冰敷。

3、如果必須站立或行走，建議使用彈力繃帶局部保護或支撐，也可使用合适的護踝。同時，不建議長時間佩戴，休息時及時摘掉支撐。

4、建議到疼痛科進行微創治療，疏通經絡，減輕水腫。

1.能活動，就絕不會骨折：有不少人認為踝關節扭傷後，隻要還能走就沒事。其實當發生踝關節扭傷時，即使沒骨折，也會有關節周圍韌帶的損傷，甚至出現韌帶斷裂。事實上，有時即使骨折，你也可以行走。

2.腳扭傷，趕緊用毛巾熱敷：當發生腳踝扭傷時，不要立即進行熱敷。熱敷會引起局部血管擴張，導緻局部軟組織腫脹加重，使神經受壓，産生更大痛感，有的還會出現局部水泡。

3.隻要不是很疼，就能勉強行走：很多患者比較堅強，在踝關節受到損傷後，會勉強堅持行走鍛煉或帶病工作，認為這樣做可以幫助消腫止痛，促進患病肢體功能的恢複，這種錯誤做法常常導緻關節扭傷加重，最終造成關節軟骨損傷和創傷性關節炎。

4.扭傷後馬上用藥酒揉搓：有人扭傷後，會馬上用藥酒揉搓患處，認為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡，加快扭傷的恢複。實際上，過分用力揉搓患處，會使肌肉間的組織液滲出增多，使扭傷的關節更加腫脹疼痛，會加重扭傷的症狀。

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