1、“椅子運動”，像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，隻是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、“自行車運動”，身體平躺在地闆上，雙手放于腦後，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜随之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
3、交錯腿運動，身體平躺在地闆上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，盡量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也随之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
4、健身球運動，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
5、手臂屈曲運動，身體平躺在地闆上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
6、腹肌闆運動，手握腹肌闆的手柄，身體向前伸直，腹肌用力将身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
7、雙腿伸直瘦腹運動，身體平躺在地闆 ，雙腿向上擡起與地闆呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，之後放下雙腿和手臂，并重複進行。
8、平躺擡腿收腹運動，這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量擡雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，并重複進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
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