每個年齡段的鍛煉時間是不同的。
1、5至17歲。最好每天累計60分鐘中等到高強度的身體活動,且以有氧活動為主。
2、20歲左右。身體功能處于鼎盛時期,可進行運動強烈的鍛煉,每周至少鍛煉3 次,每次鍛煉至少20至30 分鐘。另外,每周至少進行兩次肌肉鍛煉。
3、30歲左右。為使關節保持較高的柔韌性,應該多做伸展運動,還要注意心血管系統的鍛煉。鍛煉最好每周一、三、五隔天一次,每次進行5至30分鐘的心血管系統的鍛煉。
4、40歲以上。鍛煉可選擇每周一、五進行兩次。内容包括:20至30分鐘的心血管鍛煉,中等強度的運動,如慢跑、騎自行車、遊泳、劃船等。
5、50歲以上。尤其要注意活動各關節和腰肌、腿肌這些易于萎縮的肌肉。每次可做10至15分鐘的器械練習。
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