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籃球如何增強單打能力

知識 更新时间:2024-11-28 03:28:01

  1、堅持每天早晨練彈跳:一個動作,手臂放松提起,下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度,盡力起跳,手臂向後甩,重複練習,每次盡量做到500次休息,注意根據練習成果逐漸增加次數;

  2、練習運球:繞竿練習法,在地上豎立幾根不規則的樹幹,然後在這些障礙物之間運球,要随機改變方向和交換運球的手臂,特别要注意步法,另外不運球的手臂,盡量做到步法與改變方向,交換手臂,未觸球手臂四者相協調,還要重複練習,直到動作流暢,同樣要注意根據練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規則性。

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